一般建议孕妇或者母乳喂养的女性每天都要增加蔬菜、豆类食物、水果和谷物的摄入量。对于孕妇而言每日所需食物应包括：

l   5—6份蔬菜或豆类食物

l   4份水果

l   每天4—6份谷物

在母乳喂养期间，这些食物的摄入量甚至需要更多，通过每日的额外加餐可以促进从每种食物群中的摄取量。

如果你正计划怀孕，健康是至关重要的。当你怀孕的时候，建立良好的饮食习惯可以使保持怀孕期的合理饮食变得更简单，这对于发育中的婴儿来说是个极大的好消息。

避免油腻甜食和含糖的软饮料并确保你的事物中含有丰富的蛋白质、钙和铁。

通过食物来摄取铁元素的来源包括瘦的红肉、猪肉、家禽、鱼、全麦面包、谷类、豆类和绿叶蔬菜。富含维生素C的食物可以帮助铁的吸收。

吃素食的女性可能需要更多的铁的补充。

如果你打算怀孕，在孕前三个月服用叶酸药片，这可以降低脊柱裂的风险。

这篇文章由Claire Halliday为KIDSPOT 撰写，资料来源包括国家健康医学研究委员会和阿德莱德妇女儿童医院。

并由新西兰纽婴培为您翻译编辑。