“充足睡眠是养生之道”已是老生常谈，自幼我们都知道睡眠是很重要的。但奈何生活节奏急促，每天都能睡饱饱实在奢侈！

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原来，睡眠时数不是愈多愈好，有良好的睡眠才是健康的重要法则！如何得到最佳的睡眠质素？看看以下小秘诀，把握睡眠的每一秒。

1、每天最少睡8小时

适当的睡眠时间因年纪而异，一般成人平均每天须睡8小时。很多人以为如睡眠不足，翌日补眠便可以，但这是大错特错！我们身体里没有所谓的 “睡眠银行”来帮我们储存睡眠时数，反而会有 “睡眠债”。

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有研究显示，当人每天只少睡一个小时，连续八天下来，我们仍会感到有如整晚熬夜一样睏倦。所以我们一定要把握每天的睡眠时间，不要明日复明日！

2、改善睡房环境

保持一个良好的睡房环境能帮助我们快速入睡。睡房室温保持在19ºC-20ºC，空气要流通，灯光要柔和或昏暗，而且要良好地阻隔噪音滋扰。软硬和高度适中的床褥和枕头、适合天气的被舖、经常更换的床单和整洁的睡床也同样重要。拥有完善的睡房环境，只要给予自己最多20分钟时间，便应能一觉睡到天亮。

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3、远离电子产品

科学家说，电子产品萤幕的光，可能会抑制诱导睡眠的抑黑素的产生，影响生理时钟的运作。《美国国家科学院院刊》也在研究中发现，相较睡前读书的调查者，睡前使用手机的调查者平均会多花10分钟进入睡眠。

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在睡前一小时使用电子产品，会有变得愈来愈清醒的错觉，但第二天起床会更加嗜睡。所以睡眠前，手机、iPad 统统都要远离！

4、穿着舒适睡衣

白天已为穿搭而烦恼，晚上睡觉的时候，睡衣随心所欲便可。最重要是睡衣物料要舒适柔软，而且剪裁宽松。

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男性或女性睡觉时都不宜穿紧身内裤，因为内裤太紧会压迫鼠蹊部的血液及淋巴循环。所以，不要企图在睡觉穿紧身内衣裤是顺便瘦身！

5、今晚不想明天事

很多人习惯夜深人静躺在床上时便开始思考第二天的事情，然后愈想愈远，甚至愈想愈焦虑，以致久久不能入睡。

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睡觉的时候一定要把明天的会议、计划书抛诸脑后，好好的放松入眠。如果要回顾今天、计划明天，何不在睡觉前看电视、看Facebook的时候就把这些事情记下来？

6、睡前不喝酒和咖啡

咖啡因是兴奋剂，不宜在睡前饮用咖啡。而酒精虽然有短暂的镇静成份，但它会影响睡眠质素和引致第二天的疲惫状态。睡前4小时内最好不要进食，但可在睡前喝一杯热茶或牛奶帮助入睡。

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7、泡热水浴、听音乐让身心放松

睡前2小时可泡个热水浴来调整体温来帮助入眠。可是，千万不要洗完热水澡便立即睡觉！因为刚洗完热水澡，中心体温太高，反而不好睡。

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冬天时若担心手脚冰冷，可以在洗完澡后穿袜子、使用暖包，或临睡前用温水泡脚来保持四肢温暖。

睡前45分钟亦可听听轻松的音乐缓和情绪。专家建议，不要边听边睡，最好先在睡床外的地方听完才去睡觉。小调歌曲容易引起悲伤的情绪，大调歌曲较适宜作为睡前音乐。

8、平日做适量运动

运动可以增强心肺功能，减轻压力及精神紧张。每星期定时运动至少3次，每次维持20至30分钟，能有效増加睡眠质素。不过，避免临睡前进行运动，因为睡前做运动反而会令你脑部处于超活跃的状态，反而更难入睡。而最有助安眠的运动时间是是睡前5至6小时。

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图文来源：天维导购

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