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无论脂肪量高还是低，现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动，小腹结构上都有突出的问题。主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂，以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题，建议每周进行3-5次此训练。
以下是【平坦小腹】部分动作，进入【热健】查看完整课程
1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2.用力收缩腹部肌肉使背部拱
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
1.屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
3.同时下降臀部及肩部
以此重复10次
1.双肘在肩垂直下方做平板支撑
2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
FT- 7（女）是根据中国女性的普遍身体状况，为中国女性设计的符合东方式体形审美的训练方案。此方案以7天为一个周期，以“恢复关节能力-唤醒失活肌肉-铺设 动作痕迹-扩大心肺输出-适时身体养护-特定部位塑形”为手段，扩大你的“减脂能力”，让你在和别人做相同训练时，比别人消耗更多的热量，并且更能找到臀 部、腹部的发力感觉，获得更性感的体形。
以下是【FT-7（女）】部分动作，进入【热健】查看完整课程
1.面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上
2.肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留
3.缓慢下放，稍作停留
以此重复15秒
1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2.抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰
3.腹部发力维持躯干稳定
完成12次后换边
1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直
2.重心向前移动
3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感
完成15秒后换边
通过高强度间歇性训练帮助你加快代谢、消耗大量脂肪。
以下是【脂肪燃烧】部分动作，进入【热健】查看完整课程
1.收腹提膝
2.肩、髋、脚在一条直线上
3.支撑时核心稳定
以此重复30秒
1.保持挺胸，下背部挺直
2.身体旋转而非手臂摆动
以此重复30秒
1.抬头挺胸收腹
2.大口自然呼吸
3.落地轻松缓冲
以此重复30秒
不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行，刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出，达到塑臀与减脂的效果。
以下是【燃脂塑臀】部分动作，进入【热健】查看完整课程
1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立
2.臀部后推，缓慢下蹲
3.保持膝盖稳定站立，同时旋体
以此重复20次
1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立
2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾
3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势
以此重复15次
1.仰卧，背部贴近地面
2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转
3.缓慢原路返回
以此重复15次
Day1：【FT-7】Day1 + 【平坦小腹】
Day2：【FT-7】Day2 + 【燃脂塑臀】
Day3：【平坦小腹】 + 【脂肪燃烧】
Day4：【FT-7】Day4 + 【燃脂塑臀】
Day5：【FT-7】Day5 + 【平坦小腹】
Day6：【平坦小腹】 + 【脂肪燃烧】
Day7：【FT-7】Day7
