30岁女人必须知道的十条健康守则,新西兰纽惠康微信公众号文章

　　30岁的女人，要开始全面的关注自己的健康，我们把下面十个健康理念提供给你，让你成为自己的健康主人。

一、保证睡眠：30岁以上的女性每天需要7.5小时左右睡眠，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。保证睡眠质量，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

二、情绪调节：30岁的女性在家庭社会中都拥有自己的重要角色，难免会承受更多的压力。人的中枢神经系统与内分泌互相联系，互相影响，因此女性应学会把握良好的心态，学会排解不良情绪，以免降低机体的抗病能力，导致卵巢早衰的发生。

三、注重饮食：每天4份水果，5份蔬菜，多吃杂粮、坚果，每星期吃两次鱼。每天吃早餐，能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物水果、奶制品。同时，这个阶段的女性容易气血不足，每月的经期会造成铁和钙的流失。从营养学角度，应该多吃含铁的食物，从中医角度讲，应多吃补肾的食物，如芝麻、核桃等。

四、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

五、补充欧米伽3类脂肪酸：这类脂肪酸存在于鱼类和一些植物种子中，对于女性而言，会有减轻经前期综合征（PMS）、改善体寒、帮助胎儿大脑发育、调节血脂、修复血管、帮助减肥的效果。

六、选择适合的保健品：现代人已经重视到通过保健品来补充身体缺乏的元素。保健品种类繁多，要避免多而滥，根据自己的身体情况，少而精的选择。

七、每年进行一次全面的妇科检查。

八、预防炎症：女性在20多岁至30多岁的这个阶段，健康方面比较困扰的问题就是月经不调，各种阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤等。同时，这个阶段也要注意采取合适的避孕措施。

九、女性要养成每天清洗外阴、更换内裤的习惯。对于洗液的选择一定要慎重，要在的指导下使用，如滴虫性阴道炎需要含酸性的洗液，霉菌性阴道炎需要含碱性的洗液。普通情况下，可使用一些女性护理液做特别清洗(洗液主要用于有阴道炎症的情况，护理液用作日常清洁)。

十、工作和家务不要太累、加强锻炼。做家务不要一揽子做下来，可让丈夫多参与。每周保证2-3此运动，无论是身体或者衰老速度都会比没有运动的人要慢，而且精力也更好。

在这里，给广大女性推荐一款复合型的保养剂：

Lifestream CC Flax 生命泉有机女性健康保养剂

它是一款粉剂，成分非常简单，只有三种：

15%有机海藻钙粉

20%有机蔓越莓籽粉

65%有机亚麻籽粉

简单的三种有机成分，给女性提供大部分所需的营养补充。那么这款产品对女性究竟有什么好处呢，我们从这三种成分的功效给您一一介绍：

有机海藻钙粉

总的来说，补充钙质关系到女性的骨骼健康、情绪、血压、体重、视力以及免疫力。具体的说，从20岁起，女性骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。在压力越来越大的现代生活中，保持耐心和宽容的心绪并非易事。钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，使人保持镇静。缺钙则使女性烦躁、情绪不稳。在节食减肥状态下，特别是水果蔬菜代餐的情况下，是最容易发生钙流失的。其次，充足的钙质是促进脂肪分解的重要因素，缺了钙反而不好减肥。女性缺钙会刺激产生导致高血压的多肽物质，日摄入量少于300mg者与达到正常摄入量者相比，高血压的发病率要高2-3倍。钙能激活淋巴液中的免疫细胞，改善其吞噬能力，同时促进血液中的免疫球蛋白合成，增强人体免疫力，抑制有害细菌繁殖。

有机蔓越莓籽粉

蔓越莓是一种天然的抗菌保健水果，更是防治女性日常泌尿系统各种细菌感染、尿道炎、膀胱炎、慢性盂肾炎的最佳自然食疗法。蔓越莓之所以能够降低泌尿道感染的比率，是因为蔓越莓会使引发泌尿道感染的细菌不容易沾黏在泌尿道细胞壁上，这样的作用使致病菌很容易就会随着尿液排出体外；另外，蔓越莓还会酸化泌尿道环境，使得泌尿道变成不适合细菌生长的环境。除了预防泌尿道感染的作用外，蔓越莓还是一个很好的抗氧化剂，蔓越莓含有丰富的维生素C及抗氧化能力很强的花青素(OPC)，对养颜美容也有帮助。

有机亚麻籽粉

亚麻籽在人类历史中已存在五千多年，它不含胆固醇，富含纤维和欧米伽3脂肪酸。一汤匙亚麻籽含有3800毫克的欧米伽3脂肪酸，相当于深海鱼油的10倍，有助于预防心血管病、癌病、糖尿病等退化性疾病，同时它没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。对于女性来说，它的功效可谓非常全面：让肌肤娇柔亮泽、改善经前期综合症、瘦身、减轻过敏、减轻哮喘、降低胆固醇、强化心血管、补脑、调节血脂、降低癌症风险、平衡血糖、帮助胎儿大脑发育、改善便秘、调节肾功能、消除水肿、改善关节和身体器官炎症。