现在网上不流行晒奢侈品包包、晒大牌衣服这些不接地气的东西，各路明星、白富美们争先恐后秀的是——通过健身获得的十足好身材！
（袁珊珊晒出马甲线，涨粉无数）
马甲线、人鱼线、翘臀、细腿，这些是不是觉得离你十万八千里远？
也有的妹子说，我都吃的这么少了 or 我都过午不食了 or 我晚饭只吃苹果，还是不见瘦，怎么办？
实际上，这类姑娘从根本上搞错了瘦身的原理，节食断食真的没办法帮你瘦身！而且还对身体有害！
今天咱们先来普及一下基础知识，要瘦身，我们首先要引入一个名词——基础代谢率。
【基础代谢率是神马？】
基础代谢率（BMR: Basal Metabolic Rate）是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。疾病、进食、环境温度变化、承受压力水平变化都会改变人体的能量消耗，从而影响基础代谢率。
成年女性每天需要摄取1200-1500大卡的能量，才能保证正常的身体需要。如果你节食、断食，直接折损的就是基础代谢率。
而且！！！如果你饿着自己，你的身体就会说：矮油，没钱吃饭了吗？那就省省粮食，尽量减少热量消耗给你保命。这样一来，你的基础代谢率会降低20% - 30%。吃的少，相应的，热量消耗也就降低了。
最可怕的是！！！饥饿的时候身体还会分解肌肉做营养，对的，你没看错，分解肌肉！你的脂肪，你的肚腩，都还在那里哦！
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分。这就意味着，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
【说了这么多到底要怎样消耗脂肪？】
答案：有氧运动。
有的姑娘说：我天天都运动，我怎么不瘦？这是因为你运动的不够！只消耗了食物里的糖份，没有消耗任何脂肪。（肚腩君笑而不语）
人在运动时身体会优先从糖分开始分解供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
你说那我不做够20分钟是不是也就不用做了？
当然不是，只要运动就有好处，虽然脂肪还在，但是你做的运动也可以帮助你维持一个健康的基础代谢率。
【你瘦或不瘦，肌肉就在那里】
很多人都有一个误区：脂肪和肌肉可以互相转化。而脂肪就是能量，肌肉是身体的动力。一般来说，人体内的脂肪来源是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是氨基酸。完全是两个系统的东西，不同的物质。所谓的锻炼之后脂肪变成了肌肉，只是因为脂肪减少了，肌肉可以露脸了。如果你想要减脂肪，那么有氧运动就一定要做了。
【有氧运动是什么？】
常见的有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞等。有氧运动是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。
进行体育运动时，当心率达到最大心率的50%－90%，就可认定是在进行有氧训练，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”五个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。要达到增强耐力的锻炼效果，有氧训练的最低要求是，每周至少运动三次，每次至少30-40分钟。
【减脂的时候怎么吃饭？】
下面是可以吃的：
肉：牛肉、鸡肉（不要肥，不要皮）、鱼、虾
蛋：鸡蛋
牛奶：脱脂奶最佳
菜：各种绿叶菜、西兰花、黄瓜、胡萝卜、西红柿等任何热量低，饱腹感高的
下面是避免吃的：
简单碳水化合物：米饭、面食、粥
油：多吃煮的，烤的，少吃炸的炒的
盐：少盐！！！
水果：吃水果减肥？呵呵，水果里糖份高的来！
【锻炼的同时补充什么？】
一、帮你加速瘦身的产品
如藤黄果提取物、左旋肉碱、芒果纤体胶囊、绿咖啡豆纤体胶囊。
纽乐藤黄果胶囊
瘦身原理
1.含有大量HCA，此成份能抑制脂肪的合成，阻碍葡萄糖在体内合成脂肪。
2.结构与柠檬酸相似，会抑制酵素ATP—Citrate lyase的活性，阻碍醣类转换成为体内多余的脂肪。
3.促进体内脂肪燃烧，将多余的能量转化为易于消耗的肝糖。
4.能调节人体内脂肪代谢，将过多未被身体当作热量消耗掉的营养成份转以肝醣的形式储存在肌肉及肝脏内。
5.增加肝脏和肌肉储存肝醣的能力，减少脂肪的制造量。
6.具有抑制食欲的功效，使碳水化合物和蛋白质的制造过程减慢。
7.具产热性，能燃烧脂肪，刺激身体的机能，将脂肪释出。
8.研究证实，HCA能于餐后8至12小时内减低40%以上的脂肪形成。
二、帮你增长肌肉的产品
Balance 100% 纯乳清蛋白粉
Balance是纽乐的母公司Vitaco出品的专业健身营养品牌。这款乳清蛋白粉含有前文介绍过的浓缩乳清蛋白whey protein concentrate (WPC)、分离乳清蛋白whey protein isolate (WPI)、大豆卵磷脂以及其他营养成分。适合初级中级健身人士服用。
纽乐 女士塑身蛋白粉
这款女士塑身蛋白粉含有浓缩乳清蛋白whey protein concentrate (WPC)、大豆蛋白Soy Protein Isolate，大豆卵磷脂、左旋肉碱、维生素及矿物质等。适合想减重增肌的女性，只要配合适量锻炼就可以达到理想的效果。
