尊敬的会员，您好！明天是8月18日星期二，明日为您准备的课程有：

小操厅：

18:55-19:55钢管舞（艾米）

大操房：

10:30-11:30少儿街舞（张军）

12:30-13:30肚皮舞（王筱）

18:00-19:00身心平衡（夏玲莉）

19:00-20:00尊巴（夏玲莉）

20:00-21:00踏板操（石头）

单车房：

18:10-18:55动感单车（蒋慧）

19:00-19:45动感单车（张军）

20:00-20:45动感单车（张柯）

新西兰环球阳光健身俱乐部祝您健身愉快！

身高1.6米，体重108斤，现在的夏小姐体型匀称，而在8个月前，她还是个体重140斤的胖姑娘。她说，成功瘦身的诀窍其实很简单，就是每天坚持走路。

湖北的夏小姐去年才大学毕业。她在校时体重较稳定，一般都在126斤左右。毕业后，她到一家单位做文员，一天差不多有七八个小时是坐着不动的。

再加上单位食堂伙食不错，分量还不少，胃口大开的她，体重也跟着“蹭蹭”往上涨。毕业才两个月，她的体重涨到了140斤。

再胖下去可不行！但夏小姐既不愿吃减肥药，也不想节食。她的单位在雄楚大街小河西村，租住的房子在光谷创业街，直线距离差不多5公里。从去年8月起，她开始步行上下班，即使下雨也不间断。

上下班走一个来回就是10公里，天天如此，怎么坚持？对此，夏小姐也有自己的办法：戴着耳机，边走边听音乐。她说，听着耳机里传来的hip-hop音乐，不知不觉步伐也加快了，也不觉得累了。

走了8个月，夏小姐感觉身体越来越轻，睡觉更踏实，工作效率更高了。她说，每天堵车，坐公交比走路也快不了多少，走路确实是健康、有效又省钱的瘦身方式。

世界上最好的运动是什么？走路！

世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

第一法.大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

第二法.１０点１０分走

　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

第三法.呼吸锻炼

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

第四法.扭着走一走

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

第五法.高抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

第六法.“认真”走

　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法.弹着走

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

第八法.倒着走

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

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