对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

3、慢跑20分钟以上就能出效果

4、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

6、吃饭时每口咀嚼20下

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