女人必練最強運動妳今天深蹲了沒?,澳洲移民留学微信公众号文章

亞洲女性最喜歡將「減肥」兩個字掛在嘴邊

嚮往纖細的身材，對體重數字斤斤計較

但若是只有瘦，一點曲線和彈性都沒有一點都不吸引人呢

苦命瘦的審美觀已經太過時拉！

如何打造均衡，凹凸有致的身材才是王道

前些日子流行練出迷人的馬甲線

無非是希望能保持纖細結實的腰身

但有了小蠻腰

還要有微笑翹臀才能創造均勻漂亮的比例喔！

亞洲女性的體型普遍都算是正常偏瘦

唯一的共通點就是乾瘦不結實

路上難見渾圓挺俏的微笑臀阿!!!

相信大家一定聽過最近最火紅的運動

堪稱女性終極絕招

締造無數迷人翹臀的深蹲運動(Squat)

為什麼這個被亞洲人忽略已久的”卡稱”

會突然這麼受到歡迎呢

自從網路開始流傳一組「深蹲女孩」的驚人美照後

她完美的臀型讓許多人看得下巴都掉下來了

而她就是苦練深蹲才有這麼驚人的微笑美臀喔！

看到這種神臀，再摸摸自己的屁屁...我先走了!!! 女人必練最強運動妳今天深蹲了沒？

除了翹臀，還有更多妳應該練深蹲的理由喔！

人類80%的肌肉都在下半身

而現在人的生活習慣，移動以車代步，平時又久坐

一旦下半身肌肉開始萎縮

就會出現爬樓梯會喘、跑步過個馬路就會氣喘吁吁

這就是種老化現象(大驚!)

久了很容易就有腰痛、膝蓋痛、疲勞的現象

所以想要同時擁有健康和美麗

趕快起身勤做深蹲吧！

不深蹲，無翹臀！

入門級的深蹲運動妳可以在任何地方進行

但若是在家裡做，還是建議穿上腳跟加厚的運動鞋

更能在運動時支撐妳的重心喔

那麼就一起來練習入門深蹲吧！

STEP 1 :

先將腳打開與肩同寬，或超過肩膀，腳尖微張15度

將雙手向前平舉 (較容易維持平衡)

STEP 2 :

開始進行「坐下」的概念

將臀部向後延伸，大腿向下放，背脊挺直

可以想像身後有一張椅子，然後慢慢向下坐下的感覺

或是你可以真的找一張椅子來幫助你感受「坐下」！

膝蓋切勿超過腳尖，以免傷到膝蓋

將重心放在腳跟

(你會感到腳尖微微翹起，有些許不穩的感覺，所以一邊進行深蹲的時候，要一邊試著穩定腳跟的重心。)

STEP 3 :

「淺蹲」狀態

進行深蹲運動時

要考量骶棘肌(下背深層)、臀大肌、股四頭肌、腿後肌群原本的耐力

柔軟度也是個重點

若淺蹲狀態時發現無法再下蹲有兩個可能

第一是腿後肌群無力

改善方式可以拉長淺蹲時間來加強肌耐力

第二是下背肌僵硬無法延展

改善方式請在深蹲前加做針對拉筋的熱身運動

對於做不到的動作千萬不要勉強

否則受傷實在得不償失！淺蹲時一樣記得重心要放在腳跟

加重運動強度前，好好感受一下作用的肌群吧！

STEP 4 :

「深蹲」狀態

正確的姿勢有三個要點

1. 脊椎挺直 2.大腿上緣與地面平行 3.膝蓋不超過腳尖(背不夠挺!!看來柔軟度要加強囉~~)

大腿與地面平行是膝蓋不超過腳尖的極限姿勢

也是對於所訓練肌群最大的壓力

單做深蹲運動時，建議每次停留至少5秒

10次為一單位，每日三個單位，才有訓練的效果

若是初次做深蹲就可以做到標準姿勢的人

建議可以直接加重強度

兩手持滿水寶特瓶或啞鈴

放在肩上、垂直放身體兩側都沒問題

以能保持好平衡為原則

如果想一舉練出深蹲翹臀

建議直接衝到健身房做「負重深蹲」

其實這就是健身的概念啦！

肌肉要有足夠的強度才練得出形狀和線條

不過「負重深蹲」會將大腿和小腿一起練得很厲害

不想擁有健身狂的猛烈大腿的話

千萬別運動過度喔！

今天的文章就到這邊告一段落囉！

深蹲真的是到哪裡都可以進行的超強運動

沒事就起身做一做吧！

今年夏天除了要當個正面笑臉迎人的時尚美人外

背面也要用翹臀跟路人微笑唷！加油，加油

一起變身深蹲女孩吧！女人必練最強運動妳今天深蹲了沒？