【蒙城汇】人人都想有好身材,但这些健身误区,你不可不知!,加拿大蒙特利尔蒙城汇网微信公众号文章

外国人都非常重视自己的身材，有时间就会去健身。大家都想拥有紧实的身材和匀称的线条。想学他们锻炼可以，但是一定要掌握好方法。以下有几个误区，各位一定要避免：

误区1：女生锻炼了会练出肌肉，男生锻炼了会变太壮太难看，所以随便练一下就好了

正确理念：与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍。其实肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。

误区2：有氧运动和无氧运动的区别主要是时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧，所以运动越久越健康

正确理念：一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。

误区3：减肥只要减局部就行了

正确理念：不好意思，局部减脂是不可行的。减脂都是全身上下一起减。覆盖在完美肌肉上的那层讨厌的脂肪层是所有问题的根源。不论做多少个仰卧起坐，脂肪含量20%的人永远不可能练出脂肪含量8%的人所拥有的完美腹肌。想要迅速减肥，就需要燃烧尽可能多的热量，在严格控制饮食的同时，进行高强度的练习，比如下蹲，引体向上，下拉，蹲举，肩膊推举等练习。

误区4：停止运动后，肌肉会变成脂肪&“那个人因为脂肪多，可以全部练成肌肉。”

正确理念：因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下，胖人比瘦人更容易练出肌肉」。

误区5：训练时选取的重量越重越好

正确理念：这是新手最容易犯的错误！甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，无法简单论述。总之，如果选择了不适合自己的重量，伤到了自己，反而得不偿失！

误区6：靠节食就能减肥

正确理念：合理地节食能够减肥，但是效率很低，而且一旦放开就容易反弹。合理的节食必须保证膳食均衡，否则容易生病。

误区7：经过锻炼，我的脂肪能不能转化成肌肉?

绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油，因为这本来就是两种东西。你可以把肌肉想象成一根粗壮的绳，脂肪是气球，这很明显是两种东西，无法转换。

并且你们不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变，脂肪细胞数量也没变（抽脂减肥的人除外）壮的人，是因为肌肉纤维的每一根都比较粗壮，所以看起来粗壮、瘦的人是因为脂肪细胞小了。

误区8：反复针对同一块肌肉的锻炼效果会更好

其实这种想法和做法就是不正确的，因为长时间和连续的锻炼某一块肌肉会导致肌肉更大的损失而得不到很好的休息，是无法长肌肉的。所以正确的锻炼肌肉的方法是一次只针对某一块的肌肉群锻炼，而第二天则选择另一块肌肉群锻炼。这样可以使上一次的肌肉群得到更好的休息。实验证明：每一块肌肉群的修复是需要至少48-72小时的休息和修复。