自小到大，从未将自己视作一个“晨型人”，相反，我是个夜猫子。在学校学习建筑时，我常通宵工作然后在清晨睡去。参加工作后倒是每天7:00就起床，但这样的早起实非我所愿。我会拖延着尽量晚起床，不吃早餐，狂奔到公司，那感觉就像是在追赶剩余的时光。

这样匆忙的晨间节奏对人的身心健康不利，也极其影响工作效率。

而今，我在家中为自己工作，工作内容丰繁多样。每天5:30左右就开心地醒来。甚至在周末，也保持着7:00前起床的习惯。这似乎是因为我非常喜欢这项工作，并且只需为自己负责的缘故。但更多地却是因为我深深地意识到，培养良好的习惯及晨间节奏对人一生的成功有多重要。“一日之计在于晨”，清晨的活动奠定了你一天的基调。

唯有做好当下的每一天，成功才会出现在不远的将来。

我今年年初的目标之一，是培养良好的晨间习惯为自己的一天蓄能储势。这个念头在我读Hal Elrod的《神奇的早晨》时一直萦绕脑中。我很清楚不堪重负、毫无头绪的感觉和不良的晨间习惯脱不了干系。

我需要的是更有效地工作，而非更拼命地工作。要做到这样，第一步便是培养好的习惯。

首先，我要打破“夜猫子”的自我认知。

过去的几个月，我一直在用“习惯养成法”找寻合适的晨间节奏。“习惯养成法”是种把新行为置于待办事项首位，继而养成新习惯的方法。举例来说，早上刷牙（已有习惯）之前，我会冥想（待养成的新习惯）3分钟。这种自创的晨间节奏在为一天做好精神准备上大有裨益，对避免拖沓也颇见成效。

养成晨间习惯的另一个好处是避免精力劳损。每天醒来时，我们的精力和意志力是有限的，做出一个又一个的决定会逐渐将精力消耗殆尽。一大早就为无数个无关痛痒的小决定劳心费神，必将影响到白天的决策力。因此尽你所能，让晨起的第一个小时保持规律。

避免劳心费神也是扎克伯格每天穿同样的T恤的原因。对每天前90分钟的状态了如指掌对我来说非常有用，它能让我感到一切可控而非缘起突然，进而减少焦虑，并使自己在接下来的一天里效率倍增。

唯有改变日常，方有改变人生的希望。一个人成功的秘诀建立在日常习惯之上。

——John C Maxwell

我的清晨一小时是怎样度过的

1.醒来喝一杯16盎司的冰水

在6-10小时的滴水未进后，你需要滋润并唤醒自己的身体。喝水是激活新陈代谢的绝佳方法，冰水尤佳。

2.拉伸或7分钟健身

稍稍地拉伸一下便可帮你驱走困意开启全新一天。基础的拉伸只需要短短几分钟。关于健身，我用的是7分钟健身app。

3.冲个冷水澡（3分钟）

第一次听朋友说起早上冲冷水澡时，我以为他们疯了。后来在二月中旬的某个早晨，我决定尝试一下。不骗你，那感觉难受至极。但浴后的我能量满满如获重生，自此便养成了晨起冷水浴的习惯。若想尝试这个，你要做好最初痛苦难耐的心理准备，但也请期待着浴后比以往更清醒的清晨。当然，冷水浴还有非常多的养生益处。

4.刷牙穿衣

5.冥想打坐

在晨起的习惯中，放空应算是最重要的一环，我可藉此为接下来的一整天腾空脑容量。我是个冥想新手，把冥想当成习惯才刚刚6个月。

我用Muse头带来帮助冥想。因为作为初学者，我还没太掌握冥想的技巧，也不太清楚大脑所处的状态。Muse头带通过采集脑部信号，可以让我知道大脑何时处于冷静专注状态，何时不是。当然，它不是必须的。我听说Headspace这个软件也不错。

自从每天冥想打坐以来，我感觉自己的注意力、工作效率和抗压能力都有了显著提升。

6.泡杯“防弹咖啡（ Bulletproof coffee）”（＋有时刷盘子）

在咖啡浸淬的几分钟，我会刷刷盘子。没有人苛求我做清洁，但我喜欢在早上刷盘子，顺便思考一下当天的生活。刷盘子让我觉得自己已经完成了某件事，这是一天非常好的开端。

7.读书（20分钟）

这是对我意义非凡的20分钟。不仅因为读书本身就是件愉悦身心的事，而且在一日之初读思维模式培养、个人成长及工作相关的书，会给我带来莫大的鼓舞和源源不断的创意启迪。

8.晨间写作（15-20分钟）

这个创造的过程是最近才养成的晨间习惯。每天早上写750字（3页）。这些文字不是博客，也不是任何我会公布于众的东西。它们只是在我脑中流动的意识，或者说只是大脑对工作生活、或其他事情的吐槽。无论何事，在一吐为快之后，我的大脑都能运转地更具创造性。

9.每日目标（5分钟）

每日清晨我都会写下自己的目标。先是奋斗所向的长远目标。日书一遍来审视方向。接着是每日目标，即让我离长期目标更近一步的3件事。一般我会提前13周制作目标蓝图，并把大目标沿时间轴拆解。在我的另一篇博文里详述了该过程。它实际上是个目标框架，从中能一览在未来的3个月里自己应该做些什么。

10.日程计划（3分钟）

我把一天的时间以30分钟为一个单元进行划分，标出必需的通话、约会，做出整天的计划。通常我会把最重要的事（一般也是最枯燥无趣的事）放在首位，以确保它们最先完成。有可能的话，我会尽量把会议和会面安排在下午稍晚些的时候而非早晨，因为早晨是我效率最高的时段。

之后，我就开始工作了。

每天，首要任务完成之前，我不会去看手机、刷Facebook或Twitter。头天晚上我还会用Inbox Pause停掉邮箱的接收功能，这样一来，若一大早实需发邮件，我也能免于被纷沓至来的邮件轰炸。要明白，邮件是别人在借用你的时间。应优先处理自己的事情和任务，立身主动而非被动。

尽管早上这些习惯活动只花费我一个小时。但相信我，这对于你我的每一天来说都非常有意义，甚至这种习惯会影响你的一生。当然，我所坚持的不一定适合每个人。我只是做了些许尝试，并找到了适合自己的习惯。你也该试一下，相信你很快就能找到适合的方法，享受你每一天不凡的开始。

我非常乐意知道你的晨起习惯，你的清晨一小时是什么样的呢？