如何能不去健身房，同时又能在短时间内快速燃烧身体的脂肪呢？

让高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）告诉你答案。

认识一下HIIT

HIIT是指短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法，比如30秒的加速奔跑，能在短时间内提高心率，燃烧更多热量。

HIIT可以达到传统运动依靠长时间、连续的耐力训练（endurance training）相同的效果。

对于初次接触高强度间歇训练的人，可以考虑以下七种训练方式：

1.疾走：重复10次，总计30分钟

◆爆发模式：2分钟，用90%的力气以5-5.5mph（英里每小时）的速度在跑步机上跑
◆缓慢模式：1分钟，用60%的力气以4-4.5 mph（英里每小时）的速度在跑步机上跑

2.跑步：10分钟内尽可能多的循环

◆爆发模式：100米冲刺
◆缓慢模式：200米放松跑

3.游泳：重复10次，共计1,000米

◆爆发模式：50米自由泳
◆缓慢模式：50米蛙泳

4.自行车：重复15次，总计30分钟

◆爆发模式：90秒全力蹬
◆缓慢模式：30秒随意蹬

5.划船：重复8次，共计4,000米

◆爆发模式：用90%的力气加速划500米
◆缓慢模式：用60%的力气划500米

6.无器械：5组

◆爆发模式：10组立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来）+10个蹲跳+10个俯卧撑
◆缓慢模式：30秒伸展

7.举重：5组

◆爆发模式：10次蹲举+10次上提
◆缓慢模式：30秒的平板支撑

TIPS：

1.专家建议，必须有持续跑30分钟的能力，才能尝试HIIT。

2.一星期最多安排三次HIIT，就可达到良好的训练效果，同时降低受伤风险。