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在澳洲容易改变身体状况的饮食习惯有哪些？长期会对身体造成什么影响呢？

1、糖分摄取量增加

澳洲的甜点非常诱人，冰淇淋，碳酸饮料糖分含量非常高，加之零食中巧克力糖含量也相当高。糖的摄取量在不经意间就会比在国内高出很多。

长期的高糖摄取，糖尿病容易找上门来。儿童糖份的大量摄取，容易导致过度兴奋，注意力无法集中，食欲下降，肥胖和蛀牙。

2、肉类摄取增加

爱吃牛羊肉的人到了澳洲就像进了肉类天堂。快乐的家庭BBQ少不了牛羊排。早餐来两片培根加鸡蛋，中午吃点腌制的红肉火腿，实在是营养又丰盛。

但是从人种和基因上讲，我们亚洲人大多并非游牧民族，长期大量食用肉类，容易导致肥胖，并且引发高血压，冠心病等心脑血管疾病。

3、蛋白摄取增加

澳洲牛羊奶新鲜，海鲜好。再加之澳洲啤酒好喝，如果又爱上喝啤酒。容易三高，引发痛风症状。

4、油炸食品和黄油食用增多

经常图方便在外食用各种的chips，饼干面包等食用中黄油含量比重高。

油含量高，容易消化不良，引起胃病。

高热量和反式脂肪酸导致肥胖，容易引起高血脂和冠心病，并且致癌。

油炸食物营养成分不高，儿童长期吃会导致肥胖和维生素B1缺乏症。

5、不喝绿茶改喝咖啡

澳洲咖啡非常香浓，早餐在奶里放一些，中午在咖啡厅来一杯，不仅提神醒脑，而且暖在心头。喝咖啡有很大好处，适当饮用咖啡可以消除疲劳，不仅抗癌，可以增强心脏功能，还可以解酒。

对于爱吃肉的土澳本地人讲，喝咖啡没有大碍。对于华人却难免有些不同。

长期饮用咖啡会导致钙流失，引起骨质酥松。亚洲人种钙缺失的普遍情况比西人严重，这和内脏消化吸收的机制以及长期饮食结构有关。还有部分人喝咖啡会出现心悸，也不适合喝浓度高的咖啡。

如果爱喝咖啡也没有问题，需要长期坚持做日光浴，均衡的吃肉类和豆类食品，增加VB的摄取帮助钙的吸收。

在澳洲提倡怎样保证饮食健康？

1、每日控制糖摄取。

综合关注每日食物中的糖份含量总量，果汁饮料尽量买无糖或者少糖的。

现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

具体量比：一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只冰激凌约含糖10克。

2、合理搭配肉菜比例，肉类摄取量尽可能规律并且对每日摄取肉类进行量化。

英国公共健康营养科学部劝告成人每天红肉不超过70G。西人肉类摄取多，都有喝红酒的习惯帮助软化血管，能够有效的防止心血管疾病发生。而我们如果光吃肉，没有喝红酒的习惯，很容易得病。

丰盛的肉类最好调整到午餐食用，晚餐减少肉量，并且做的易消化且清淡。

3、保持食物的品种多样化，合理搭配。

刻意增加蔬菜水果的饮食比例。

制作各种粗粮和豆类食品。

每天适当吃几颗坚果，可吸收植物性蛋白。

洋葱，大蒜，生姜对身体有益。

多样化摄取有利于改善发质，调理体内激素平衡，补充维生素和微量元素。

4、注意养生，多喝调理的天然饮品。

保证每天八杯水。

早上或中午适当饮用咖啡，强心提神，抗癌，助消化。

每晚小杯红酒，美容养颜，抗衰老，抗癌，防止心脑血管疾病。

饭后喝绿茶能够有助减肥，抗癌，坚固牙齿，防止蛀牙，提高血管韧性。

吃BBQ或火锅以后喝菊花枸杞蜂蜜茶，能帮助清火明目，防止咳嗽和咽喉肿痛。

其他喝各类花茶，能够美容养颜等等。

减少喝夜啤酒，吃夜宵的习惯。

减少喝碳酸饮料。

希望果妈的总结能对麻麻们有帮助，有什么观点和想法也欢迎一起讨论哦！

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