肌肉不对称,身体歪斜怎么办,新西兰环球阳光健身俱乐部微信公众号文章

健身包括身体上肢和下肢以及躯干各部分肌肉群的整体协调，我们不要过分的追求手臂有多粗，胸有多大，我们要更多的关注手臂是不是和肩匹配，是不是上肢和下肢粗细看上去和谐，那么我们下面来举一些例子以右撇子为基准

先来说说肌肉不对称

大小胸，这样的情况还是比较多见的，那么大多似乎是左边的胸肌反而比右边的胸肌大，有3种说法，第1：左手臂相对无力所以左边胸肌受力更多。第2：心脏离开左边胸肌比较近，左胸有更多的营养物质提供，所以更容易发展。第3：左胸脂肪偏多，因为左胸携带左臂日常生活中使用的比较少。楼主比较认同第一种观点，但暂时也不能确定，希望有高人来指点一二，另外无论如何建议训练以动作标准为重，不要用单边借力，所以不要过度的追求重量

腹肌不对称，大部分为腱划不对称造成，而真正的腱划对称仅仅是腹肌大小不对称的情况还是比较少见的

哑铃训练过程中要注意什么？

我们在做单臂的训练时，比如哑铃二头弯举、单臂哑铃颈后臂屈伸的时候左右手哑铃的重量要相同，从左手先开始，让左手先训练，并且每组左手都比右手多做1~2次，如果准备做8次每组，那么我们左手就做9~10次，那么为什么要左手先做？因为当你本来准备做8次而左手做不了9~10次而只做了7次的时候右手可以选择做5~6次，然后在下一组的时候选择比较轻的重量

杠铃、徒手和固定器械训练过程中我们要注意什么？

这样的训练除个别器械很难有机会左边多做1~2次的，我们拿杠铃为例，左手的位置可以比右手更靠近杠铃的中心点1~2手指的位置，重心就会相对的偏左，这样的训练就可以导致左边肌肉群受力更多一些

腿部的训练过程中我们要注意什么？

腿部的训练大多是两腿同时受力的，如果是单腿的我相信大家应该已经知道该怎么做了，比如单腿深蹲、单腿箭步蹲。那么如果我们是双腿训练的时候只能重心略微朝左边偏一些，这样就能更多的刺激到我们的左腿肌肉

从意识控制肌肉收缩上来说，我们要更多的把注意力放在左边肌肉的收缩感觉上，更多的关注左边肌肉收缩，当左边的肌肉群收缩无力的时候停止训练，进入组间休息，千万不要勉强用右手借力继续训练，这也是很多导致胸肌、斜方肌、背阔肌左右不对称的原因

从日常生活习惯上来说，平时提拿重物建议全部用左手，更多的使用左手，比如热水瓶充水，上下班的手提包，下班买菜，买水果，抱小孩，当然也不能硬来导致过劳或损伤，不可急于求成，我们养成习惯长期的去这样做

下面来说说身体歪斜

很多朋友有高低肩的问题，那么高低肩怎么造成的呢，就小编了解的目前有4种情况造成的：

第一种：单边的耸肩，这个和个人习惯有关系，比如长期的用电脑，这样的情况最好解决，放松比较高的那边的斜方肌上束，加强另一边斜方肌上束的收缩能力

第二种：家里有单边扶把沙发和开手动挡汽车的时候朝一边倾斜依靠或者习惯性单边二郎腿这样的情况是脊柱侧弯的问题更大一些，这样的情况需要做单边的负重体侧屈来矫正

第三种：单肩背包长期单边受力，这样的情况既有单边耸肩又有脊柱侧弯，所以纠正起来相对困难，要同时涉及到第一种情况和第二种情况的纠正方式

第四种：长期站姿单腿受力，这样的情况很多，小编在做公交，轻轨的时候经常看到，长期的单腿受力会造成长短腿，那我们人体的结构叫下梁不正上梁歪，下面高低不平了上面能不歪吗，那么如果是长期右腿受力的，我们可以用长期左腿受力来慢慢纠正这样的情况

其实真正的重点还是在于平时的生活习惯，健身锻炼的手段矫正只能是辅助，如果不把生活习惯纠正过来，那么再好的训练方法也掰不过来，另外这些情况必然不是短期时间造成的，也不要想在几个月时间内可以全部恢复过来，可能还有朋友说自己是先天的，那么小编建议大家积极的去找自己身上的问题，行有不得反求诸己—《孟子离娄上》，毕竟即使是先天原因，只要我们后天努力依然可以去改善它，去弥补它！