在女性的眼中可能跳跳操，做做瑜伽才是适合女性的训练方式，操课可以是很好的有氧运动，如果强度够的话操课即能提高我们大家的兴趣，又能帮助心肺功能的提升，瑜伽的种类很多，主要是心灵和肉身的放松，另外也起到一个拉伸的作用，可以帮助肌肉变得匀称，另外天热有的朋友说我就游泳行不行，有的会员说我就骑单车行不行？就和我们吃饭一样，你喜欢吃玉米你只吃玉米行不行？你喜欢吃海带你只吃海带行不行？健身其实就和吃饭一样，你不能挑食，你要做力量训练，也要做有氧训练，还要做柔韧性训练！
女性的训练方式是不是应该和男性有区别？
女性的训练方法上确实和男性有些区别，但是女性的身体结构其实和男性没有多大的区别，只是女性不喜欢太大的肌肉块，喜欢比较匀称的线条，我们来看饮食上，女性可能需要多吃一些含铁的食物，目的在于入肝补血，补血是女性一生的功课，而男性可能不需要，但是基本的饮食其实还是差不多的，那么反观训练其实我们可以说男性和女性的训练方式只是大同小异，所以女性朋友需要做力量训练，选择能做的先尝试起来，以后慢慢会逐渐提升，俯卧撑做不了可以跪姿俯卧撑，再做不了就站着撑墙做，没有什么做不了的，只有你想不想做
训练真的会把手臂和腿变粗吗？
我们上肢和下肢的粗细来自3个因素
第一，骨的粗细，有的人天生骨架就粗，肾主骨，肾为先天之本，骨也有一定的先天性，一旦成年了就几乎不可变了，我们可以变的只是骨密度，以及骨小梁的走向和结构，我们可以从手指或者手腕处判断你自己的骨架粗细
第二，肌肉肌纤维的维度，作为女性不用有太大的肌肉块，但是基本数值希望可以达标，不然你的血液含量肯定会比较少，体质比较差，免疫系统也一样好不到哪去，而且皮肤会变的比较干燥，另外肌肉力量训练才是我们健身的重点，无论你是修饰线条，提高免疫力还是减肥
第三，脂肪的含量高低，脂肪含量高必然四肢会比较粗，脂肪含量高对于肌肉来说也会有一定的重量负担，所以脂肪含量高的人肌肉也不会太少，不然身体无法支撑你的自身体重就无法产生活动，其实没有局部减脂，肚子脂肪一直被大家所关注，所以起了这样一个标题
那么为什么我们有很多人反应四肢越练越粗了？
我们先要判定自己的肌肉含量的多少，如果肌肉含量很高我们可以相对的判定为肌肉型肥胖，如果肌肉含量比较低，我们可以判定为普通型肥胖，那么这个也是没有绝对的界限，只是大概的做个分类，那么如果是肌肉型肥胖，建议选择的重量偏向16~32RM之间的训练强度，如果是普通型肥胖，而骨骼肌含量一般的可以选在12~16RM的训练强度，如果骨骼肌含量偏低，体质免疫系统低下的建议选择8RM~12RM的训练强度，那么有的朋友可能上身肌肉不足，下身肌肉过量则可以在上肢和下肢训练的时候选择不同的RM强度对待
是不是按照以上的训练方法我们就一定能达到瘦腿，瘦胳膊的目的呢？
《健康的四大基石》，心态，睡眠，饮食，运动是一体的，不能孤立的去看待，这样是毫无意义的，如果训练很到位，饮食蛋白质、脂肪、糖超标，肌肉和脂肪会同时生长，这样就会越练越粗，所以不要单单指望运动，却又放纵自己的口欲，也不按时睡觉，那么还有关于饮食怎么样才能满足自己的生理需求又比较健康，那么我们不可能在日常生活中处处都做的那么规范，只是大家要有这样一个观念，尽量的这样去做，能做多少做多少，不要放弃运动，因为塑型也好，减肥也好真的只是运动能带来的众多好处中的九牛一毛，只是这些表象我们比较关注罢了
月经怎么办？
月经第三天可以在跑步机或室外慢走，第五天后可以正常运动，五天内不要激烈运动，包括跑跳和腹部训练，这样会延长经期时间，另外月经后一周减脂速度特别快，我们之知道新陈代谢变的比较快，但是具体的原因不是很明确，希望有专业人士帮忙科普
孕前训练：
怀孕前为什么要训练？
第一，提高怀孕几率，避免小产（这个问题现在概率很高，楼主这边有很多夫妻有这样的问题）
第二，提高预产宝宝的质量，包括骨骼，肌肉，脏腑的先天机能
第三，帮助提升体质，提升免疫系统，避免怀孕时间感染小疾，因为怀孕期间不能服用药物
第四，提升竖脊肌力量，怀孕期间背部下腰压力很大，防止腰肌劳损，腰椎间盘突出
第五，提升核心力量肌群，有助于以后顺产，核心力量肌群包括腹横肌，腹内外斜，腹直肌，这些肌群为动物神经控制可协助植物神经控制的子宫一同收缩，大大增加顺产几率
我们有必要来了解一下剖腹产，也叫做剖宫产，皮肤层，肌鞘层，肌肉层，腱膜层，子宫都要被切开，我们从中医的角度来说叫做大伤元气，另外又涉及到任脉被切断，留下病根，在国外的产假一般3天到一周，到了中国变成3个月打底，有人说外国人身体素质好，那么为什么外国人身体素质好呢？孟子说：“行有不得反求诸己”
任脉的生理功能
第一，总任一身之阴经调节阴经气血，为“阴脉之海”：任脉循行于腹部正中，腹为阴，说明任脉对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。另外，足三阴经在小腹与任脉相交，手三阴经借足三阴经与任脉相通，因此任脉对阴经气血有调节作用，故有“总任诸阴”之说。
第二，调节月经，妊养胎儿：任脉起于胞中，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之说。
孕期训练
这个时间段我们一般都是静养，国内的怀孕妈妈是不太可能在这个阶段运动的，但是以前有见过外国孕妇5~7个月还在登山机的，大致的判定是别人从小有健身习惯，所以即使怀孕也可以做一定强度的训练，国内怀孕妈妈建议有空去外面空气好的地方走走，不要老是坐着不动，有长期健身习惯的可以小哑铃弹力带小强度稍微动动，那么这个也因人而异，我们也没做过孕妇的训练指导，所以就不乱言了，但是爸爸妈妈，公公婆婆都是特别疼怀孕妈妈的，这个多吃点，那个多吃点，最后体重大增，宝宝的重量超过6~7斤基本就很难顺产了，不能顺产，就是难产嘛，只是现在人类自以为是，来了个剖腹产，是福是祸？
产后恢复
产后体型大多都会发福，那么大家关注的其实也就是体型的恢复，其实免疫系统，心肺功能的恢复才是真正重要的啊，那么这个恢复性训练又要更具实际情况来判断的，剖腹产的显然需要恢复3个月以上，而顺产的只需2周到4周时间即可开始小强度训练，直至幼儿断奶，大强度的训练会印象乳汁分泌，另外大家可能还会比较关心肚子上的妊辰纹，好像有什么神奇的药膏可以抹一下可以消除，好多人身上还有些生长纹，好几年还没变化，所以这也告诉了我们体重不应该有大起大落
注：小编只是把自己了解的简单的说一说，必然有不到位，不全面，不正确的地方，希望大家指点，小编好做修改和补充
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