眼瞅着天气越来越热，到了露肉的节骨眼了，体重却减不动了，苍天啊！！！！

经常有跑友和老王分享：跑步前面几个星期效果挺明显，肥肉腰围蹭蹭掉，结果后来体重就几乎没变化了。

减肥的瓶颈期，是很多关心体重体型的人最头疼的问题之一。瓶颈期该怎么办？也是很多人迫切想追问的答案。

老王简单说一些，和大家分享自己的经验。

一、其实每个人都有瓶颈期

减肥瓶颈期，就是说，减肥过程中，不管是加大运动量，还是吃得更少，体重都不再有明显下降的情况。

究其原因，就在于我们的身体对自己的减肥行为有了一种高度的适应。

其实每个人都有瓶颈期的。

因为大脑要对我们的身体负责，所以当它发现身体内的能量长期处于“入不敷出”的情况时，就会对身体进行自我调节（不以我们强烈想减肥的意志为转移），达到消耗和摄入趋于平衡。

二、所有的减肥都离不开3大模式

世间所有的减肥办法都离不开3大模式：吃得少、有氧运动、无氧运动（力量运动）。

这三种模式，都有减重的效果，不过从时间长短来看，效果也各有不同。

吃得少是很多人都会用的一个办法，因为简单粗暴。就好像你开车加油，每次只加50元，自然比加满的人车身轻，从而达到省油的目的，但每次50元的油用完了，也就开不动了。

有氧运动的减肥见效速度，仅次于吃得少。但是有氧运动往往需要长时间的坚持，意志力和忍耐力是一个考验。这个就好像靠踩离合器与油门控制转速，通过长期的技术来达到省油的目的，一旦松懈，油耗就增加了。

无氧运动（力量运动）就像是一个土豪，参加的是充50送50的油卡活动。长远来看，也算是变相省油费的，而且汽车开的距离最远。

三、减肥瓶颈期，怎么破？

如果你减肥过程中，超过五天发现体重停滞，或者腰围和体脂没有变化，那你可能就遇到了“瓶颈期”。

那怎么办呢？

按前面“省油费”的比喻。单一的一种模式，效果总归不如“既参加了充50送50的活动，同时又有精湛的车技，每次加油还只加50元”这样的“三合一”。

减肥也是一样的道理，光靠少吃，只会跑步，只想增肌，都不能帮助你持续有效的减重的。

因此，这时候，你要换一个模式，或者形成组合模式，重新刺激身体。

少吃党：

绝对不要选择吃更少！

在保证基本热量摄入的同时，加入有氧/无氧训练，帮助燃脂并提高基础代谢；

有氧党：

加入力量训练或者采用HIIT帮助身体持续燃脂；

无氧（力量）党：

无氧（力量）训练结束后，增加有氧训练，帮助燃脂并提高代谢。

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