妈妈们从备孕开始就要进行膳食调整，保证多种营养的均衡摄入。进入孕期，营养既要满足胎儿生长发育的要求，还要为产后乳汁储存营养物质，因此，孕期合理、科学、平衡的膳食就尤为重要。爱必达育婴顾问与您一起探讨孕期饮食。

孕早期：清淡、适口、少食多餐

孕早期是胚胎发育至畸形最敏感的时期，尤其在妊娠40天左右，是胎儿神经管分化形成的重要时期，而妊娠早期不同程度的呕心、呕吐、食欲下降等早孕反应，影响了正常进食和营养的摄入。

1、孕早期营养补充应保证膳食清淡、适口，包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼禽蛋及各种谷物。

2、同时要少食多餐，根据孕妈咪早孕反应的程度，决定进餐的次数、数量、种类，以保证进食的量。

3、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类富含叶酸，继续服用叶酸400微克至整个孕期，预防胎儿神经管畸形和降低妊娠高脂肪的发生风险。

孕中期：适当增加各类营养物质

此时，胎儿各个组织、器官、系统迅速发育的时期，有的已经开始行使一定的功能。妊娠4个月是胎儿脑细胞分化的第一个高峰，20周年后骨骼生长也增加，胎儿循环建立，母体本身为了适应胎儿需要也发生一系列生理变化，对营养的要求较非孕期明显增加。

1、孕妈咪在这个阶段应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以保证孕妈咪和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。

2、适当增加奶类的摄入，奶和奶制品既补充了蛋白质，又是钙的良好来源。孕中期每日推荐钙的摄入量为1000mg,孕晚期为1200mg，孕晚期为冬春季的孕妈咪还要适当补充维生素D。

3、常吃一些富含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉。孕妈咪血红蛋白过低时还要补充铁制剂和维生素C，以预防和治疗孕妈咪贫血，同时也为哺乳期存储足够的铁。

4、同时也要保证适量运动，维持体重适宜增长，每天至少运动30分钟，最好进行1-2小时的户外活动，如散步、体操等低强度活动。

哺乳期：应当摄入足量且丰富的食物和液体

保证获得所需的蛋白质、维生素以及矿物质，同时增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，适当增加奶类和汤类，忌烟酒、避免喝浓茶、咖啡等。

本文摘自abid爱必达！

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