1、首先最好到医院做好孕前检查，夫妻要根据医生的建议，对身体素质进行有针对性的检查，使自己的身体处于最佳的状态，如果有疾病，特别是有遗传疾病的夫妻要做好相关的事项，避免遗传到子女身上。

2、要保持相对标准的身体，体重不能过于重或过于瘦，这对怀孕会产生不利影响，如果身体体重不达标，则需要调整饮食，使身体达到标准之后再怀孕受孕。

3、如果一直在用药的夫妻，那么在现在需要停止用药了，特别是一直用避孕药的女性，一定要在准备要宝宝6个月前，停止用避孕药。

4、对于不良生活习惯必须要克服，比如抽烟、喝酒、熬夜等，从现在起就戒了吧!

美国梦美HRC专家提醒：想要健康聪明宝宝，一定要保持身体保持健康、心情保持愉悦、情绪保持高昂，这样才更大可能怀上一个健康宝宝;另外夫妻双方要调理好身体，男人注意提高精子质量、女人要提高卵巢功能及卵子质量并做好受孕准备。

美国梦美HRC专家提醒：这个时间段，最好要防止病毒等感染；

怀孕前4个月，夫妻想要开始锻炼身体了，要记住夫妻双方都想要锻炼，增强身体体质，可以进行跑步、游泳、太极拳、篮球、乒乓球、羽毛球、爬山等运动。适当的锻炼可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量，同时要注意尽量避免强度特别大的运动和锻炼。

美国梦美HRC专家提醒，适当的体育锻炼是非常必要的，但是要注意，做锻炼不能三天打鱼两天晒网，适当运动，贵在坚持。

1、这段时间要注意护肤品的使用了，做到少用或者不用，因为一般的化妆品里含有可能危害胎儿的化学成分，待怀孕后会对肚子里的宝宝造成一定的伤害，甚至导致胎儿畸形;

2、要避免辐射、吸入有害气体等，比如，要注意用电脑、正确使用手机;远离有害环境，如从事对胎儿有害职业(如放射环境)的夫妻，尤其是女性一定要离开这样的环境了;

3、要补充必要的营养和元素，注重营养均衡(应多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果;男性更要多吃鳝鱼、泥鳅、牡蛎、韭菜等)，特别注重一些元素的补充：如叶酸、锌、铁、钙等;

4、夫妻双方要注意少食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等，少吃罐头及少喝饮料;

5、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。

美国梦美HRC专家说，孕育宝宝的首要条件就是有一个健康的身体，所以这个月开始夫妻双方不但要注意饮食、注意营养补充，还要为胎儿的发育创造一个良好的孕育环境。

夫妻双方坚持每天运动30分钟，运动量也不能过大，过大则不利于怀孕。

1、夫妻双方坚持每天运动30分钟，增强免疫力、避免感冒。

2、丈夫协助妻子测定排卵期。采用测定基础体温、观察白带变化等方法，综合分析观察获得准确的排卵日。

美国梦美HRC专家说，总之“运动”是一个不变的话题。即便是女性在怀孕后也可以进行适当的运动，帮助以后的分娩。在这个时候，不仅仅要避免感冒，也要避免其他的一切疾病，就连牙齿的疾病也要尽早治疗。

备孕是一个长期、漫长的过程，时间的长短因人而异，有的不久就有了宝宝，有的迟迟不能成功受孕。美国梦美HRC专家介绍说，受孕不成功的夫妻也不能太过焦躁，如果长达一年在没有避孕的情况下仍不能怀孕的，应及时到医院检查，找到病因，若夫妻一方或双方患有生殖类疾病或其他原因不明的不孕症，可以通过第三代试管婴儿轻松获得活泼、健康的宝宝。

最后希望这份备孕日程表，能帮助各位备孕中的夫妻早日迎接宝贝的到来。