关节炎意指关节的部位出现发炎现象。一般来说，关节炎可能伴随着骨关节炎一起出现，但也可能单独存在；若依照发病的速度来分类的话，则可以区分为慢性及急性关节炎。

如果仅有关节疼痛的症状，则有可能是单纯的关节炎，若伴随严重的疼痛则可能牵涉到风湿性关节炎的问题。关节炎常见症状有关节疼痛，且经常影响睡眠质量。罹患关节炎的时候，我们会发现具有抗发炎效益及止痛效果的精油非常有用。

看看专家怎么说

1.太胖了吗？请减重。

2.在疼痛的部位热敷或冷敷。

3.采取克里特岛式的“抗发炎”饮食（大量的蔬菜、水果、鱼、橄榄油）。相反地，请避免“促进发炎”的食物，像是乳制品、红肉和即食食品。

4.吃很多很多的蔬果（每天8份），不过，谷类食物就是要慢慢吃，尤其是以麦作为基底的食物，特别是精制淀粉（面皮、面粉、白色粗面粉、白面包）。

5.记得要吃富含油脂的鱼、芥花籽油、坚果油：没有一天可以漏掉含有Omega3的食物。

6.避免总是做同样重复性小动作，可以的话请交换动作。

7.保持温和的身体运动（除了那些会造成疼痛发作的运动），这是唯一可以“重建”软骨的方式。游泳是很理想的运动。

8.小心传统的治疗方式（止痛、阿司匹林、肾上腺皮质素、消炎药），那会越来越没效，而且往往会有严重的副作用（胃溃疡）。最常用的处方药还会让软骨退化更为严重。

9.抗氧化指数愈低，得到多发性关节炎的风险就愈高。

原文：丹尼尔·费丝缇

译文：王爰懿、李雅媚

编辑：英国香缇

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