调查：超三成国人“骨气”不足
中国首个骨指数报告《中国居民骨骼健康指数——2011-2013年中国骨密度状况调查报告》在京发布。数据显示，超过三成受检国人骨骼指数不达标。
据介绍，20多岁到35岁是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，而且这个过程不可逆。而骨质流失的速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。要想让我们在中老年时不发生“骨脆脆”，有效的方法之一就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨银行”的“存款”。如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患。
●“会补钙”效果事半功倍
有了补钙的意识，还要会补钙。许多人认为喝“骨头汤”能补骨，但骨头汤中钙含量并不高，1公斤猪骨头熬汤两小时，汤中的钙含量仅20mg左右，而骨质疏松人群每日需要的钙量为1200mg或以上，用骨头汤补钙是远远不能满足需要的。
中山大学公共卫生学院营养学系主任、广东省营养学会秘书长朱惠莲教授建议，要补钙可以多吃奶制品，黑芝麻也是补钙很好的来源。不爱喝牛奶的人，可经常吃些黑芝麻。芝麻酱含钙量也很高。此外，黄豆是高蛋白食物，含钙量也很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他健骨食品还有海米等海产品，以及西兰花、芹菜、油菜等。
对于饮食上达不到要求的人，可以在医生的指导下服用钙类营养补充剂。
怎么选用钙剂？
选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。国际上允许使用的钙营养强化剂有四十多种，剂型主要有固态的片剂、粉剂、冲剂、胶囊，及液态的水剂、乳剂等。由于固体钙必须经过胃酸分解，使钙从复合物中游离出来，释放成一种可溶性离子化状态，才能便于吸收。所以一般固体钙都会存在伤胃地隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。
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Ausway液体钙比一般钙片具有更好的分子流动性，更易为人体吸收利用。维生素D3的活性形式可以诱发一种能与钙结合的蛋白质，这种蛋白质能与钙离子结合，作为一种载体将钙转运到血液中，同时，这种蛋白质还能增加小肠粘膜对钙的通透性，将钙主动通过粘膜转运进入血液，从而形成强健的骨骼和牙齿，促进儿童生长发育。
除了补钙之外，也要注意晒太阳，这样才有助于钙的吸收和利用。因此，建议一定要坚持锻炼，最有利于骨健康的运动有散步、慢跑、跳舞等，建议每周最少做两三次有氧运动。
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