磷虾油和鱼油都是来自大海动物，有益健康的海洋油脂。两者都富含亚米茄-3 脂肪酸的有益脂肪，在身体中对抗发炎。

第一个区别是剂量和利益。

鱼油广为人知可以促进心血管健康，而且有益于血脂肪。服用充份剂量的鱼油，降低三酸甘油脂而且修正其他血管的危险因子，如LDL。大部分人服用的最佳剂量是二十碳五烯酸1,400 毫克，和二十二碳六烯酸1,000 毫克。磷虾油也提供二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸(磷脂的型态)，但是为心脏血管防护，不需要如此高的量。

 

第二个区别是这两种海洋油脂作用的位置。

鱼油偏好调整在血中流通的发炎性组织介素，借此减少全身的发炎。

磷虾油有益的效果，局限在关节中。在一个研究中，磷虾油减少进入关节和关节内层组织的发炎细胞。可以减少关节炎患者疼痛、肿胀和功能损失的效果，每天只要300 毫克磷虾油，就可以减轻膝关节痛。

第三则是干净的浓缩鱼油，是高剂量二十碳五烯酸/二十二碳六烯酸，保护对抗各种退化性病变，最合成本效益的方式。

人体每天需要2400 毫克的二十碳五烯酸/二十二碳六烯酸，才能发挥亚米茄脂肪酸对全身性的益处。相较之下，需要服用大约30颗含有300 毫克磷虾油的胶囊才能有相同的效果。

这三个区别点，解释了继续补充高剂量的鱼油用以维持最佳的心脏保护和全身性的发炎防护，以及增加磷虾油处理关节疼痛，避免关节破坏是必要的。所以关于有粉丝询问“二者能否一起服用”的问题，我们的回答是“可以的”~

接下来，我们选择澳洲比较有代表性的Blackmores鱼油和Swisse磷虾油来对比一下~

鱼油中最显著的成分就是——Omega-3多元不饱和脂肪酸（DHA 和 EPA），这是一种油脂，是人体不可或缺的重要营养素之一，因为无法自行制造，必须由食物中摄取，因此又称为必需脂肪酸。 

多元不饱和脂肪酸

（抑制炎症 缓解痛风 哮喘 关节疼痛）

Omega-3脂肪酸可以有效地阻止肝脏脂蛋白的形成，并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成。 

生物脑黄金

（有效预防血栓形成 降低脑中风、脑溢血风险）

血管清道夫

（清除血管垃圾 辅助降低血脂血压）

EPA，这是为人体必需脂肪酸，虽然亚麻酸在人体内可以转化为EPA，但此反应在人体中的速度很慢且转化量很少，远远不能满足人体对EPA的需要，因此必须从食物中直接补充。EPA被称为“ 血管清道夫”，它具有疏导清理心脏血管的作用，从而防止多种心血管疾病。所以EPA和DHA这两种活性成分是鱼油为何能预防和治疗高血压、高胆固醇、高血脂、脑血管障碍、心肌梗塞、动脉硬化、青光眼、白内障的根本原因。 

OMEGA-3脂肪酸可加快生物体内的三酯调节，降低血液中的三酯水平，长期服用可起到调节肝功能、预防脂肪肝的作用。

总所周知，磷虾是体型很小的甲壳类动物，大约1到6厘米长，通常是鲸鱼，海鸟和鱼类的食物。磷虾通常以浮游植物为食，在地球上的大多数海洋都有它们的存在。

近些年，服用磷虾油的人越来越多，因为它含有丰富的抗氧化物质虾青素，正因为含有这种物质，所以我们可以看到磷虾油是发红色的。磷虾还具有丰富的抗氧化素，如维生素A、E，虾青素以及类黄酮。虾青素还有另外一项特点，它能穿过血脑障壁(Blood Brain Barrier, BBB)，也就是说它能直接带给脑部与中枢神经系统抗氧化的益处。

但是磷虾油中所含的OMEGA-3含量较鱼油低，EPA浓度较鱼油高。

也是因为磷虾油中含有超强抗氧化力的天然活性多效能复合分子，所以能够强力清扫血管垃圾。

总结

磷虾油和鱼油都是来自海洋生物，两者都富含 Omega-3脂肪酸EPA及DHA，在体内都可以维持心血管健康，降低胆固醇，对抗发炎因子，改善关节炎症状。

鱼油更容易获取更大剂量的Omega-3摄入，鱼油通常是甘油三酯型和乙酯型，磷虾油通常是磷脂型Omega-3。虽然磷脂型Omega-3吸收利用度更好，但是目前磷虾油Omega-3含量都比较低，剩余部分还有很多磷脂和其他脂肪酸。补充Omega-3建议还是选择高纯度Omega-3鱼油。而鳞虾油中的 Omega-3脂肪酸EPA及DHA比鱼油稍低，但活性高。 另外，磷虾油还具有目前已知最强效抗氧化成分-虾红素(或称虾青素)、和有助脑部发展的磷脂质和胆碱，及重要的脂溶性维他命A和E。

所以：

如果想补充较高剂量的Omega-3脂肪酸，维持全身性的健康、免疫调节及抗发炎保护，可选择鱼油。

若想改善关节炎疼痛与症状，磷虾油效果较佳，吃1颗磷虾油的关节炎改善功效相当于吃3颗鱼油的效果。

若需要能抗氧化又能维持心血管健康的保健品，磷虾油较能符合您的需求。

谢谢支持，我们下次见啦，么么哒！

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