天天忍受着美味的诱惑，还要拖着笨重疲惫的身体运动，把自己折磨的跟特战队员似的，自己感动的都要哭了，可体重就是不见任何变化，许多减肥的朋友或许都有这样的体会，是不是这几点正阻碍着你成功减肥呢？

一、运动量很大，体重没减

每天打球、跑步却没瘦？过度运动反而会增大你的食欲，所以运动量要控制在自己能够适应的范围内，适当休息让肌肉得以修复，当食欲大增的时候，试着减小运动量，并恢复正常饮食。

二、空腹运动却没瘦

很多人为了减少热量的摄入，选择不吃早餐就运动。其实，运动前饮食反而能提高新陈代谢，提升热量燃烧，同时为运动提供所需的能量。没有补充足够的能量，运动时很可能出现低血糖等症状。

三、有氧运动效果不理想

如果平日只做有氧运动，而没有配合重量训练，可能减肥的效果就没那么理想了。因为重量训练能够加速新陈代谢，且容易消耗体内热量。在有氧运动的基础上适当增加重量训练，减肥瘦身的效果会提高不少。

四、参照别人的减肥菜单自己却没瘦

每个人都有自己的减肥方式，别人有效的减肥菜单，用在自己身上却不一定适合。适合你的菜单，一定是你能够认可的，并且可以长期坚持的健康饮食习惯。

五、不吃油脂、淀粉也没瘦

控制好每种食物的份量，每餐饮食均衡摄入，不能够刻意避开淀粉、蛋白质或脂肪，适量的摄取可以减轻饥饿感，并能起到稳定血糖的作用。

六、节食体重依然不减

摄入较少的热量确实能够减肥，但吃的太少不仅会降低新陈代谢，更容易饿的失去理智，大吃一场后便一发不可收拾，最后体重反而只增不减。减肥不是一味的节食，只有足够的热量支持，才能维持身体的正常运行。

七、睡眠不佳也会变胖

长期睡眠不足会引起内分泌发生紊乱，甚至可能增加体内脂肪的堆积，且经常熬夜容易产生饥饿感。充足的睡眠，也影响着减肥的成功与否。