我们现在总结健康四句话，第一个健康就是节约； 第二健康就是和谐；第三健康是责任；第四健康是金子。

首先为什么健康是节约呢，我们提倡构建节约型的社会，一块煤、一度电、一度水都要节约，其实任何的节约都没有健康节约来的明显，我们光在医药资源花费非常的惊人，我们 2001 年医药费用花了 6140 亿，去年花了 GDP 的 5.5%，相当于人民币 10026 亿，每年增加1000 个亿，一个人一出事了一家不安宁，健康的人总体的经济、物质上的财富、精神上的财富都很多。

1953年世界卫生组织提了，健康就是金子，不但是物质上的金子，还是精神上的金子，最宝贵的。

健康其实是有代价的，不光是您在生病之后，投入治疗费用，还有生病之前，你可能投入了一小点为以后省了一大部分。

研究表明您投入一块钱的预防，医药费相应省了 8 块多，重症抢 救费 100 块钱，健康之后是自己快乐了，各种病少了，发病率下降、死亡率下降， 健康寿命延长，更重要的是自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，健康带来的效益是非常巨大的。

按照世界卫生组织的专家意见，健康和谐还是四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡。还是要结合国情，合理的膳食太复杂了，一百万多种，多卡路里等等太复杂了，用最简单的话表达就是简单八个字：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养正好！

饭前喝汤、苗条健康、饭后喝汤、越喝越胖。合理膳食就是什么都吃，但是要适可而止，为什么什么都吃呢？人需要至少 42 种营养素，没有一种食物满足人体的全部需要，食物多样化，这样粗粮、细粮、鱼、肉鸡蛋果子什么都吃，等等都吃，但是量要适可而止，七八分饱，营养正好，彻底吃饱了营养就过了，怎么减肥呢，饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤、越喝越胖，这样就可以了。

还有一个是运动，我们说现在要想健康快乐 100 岁，现在二十一世纪健康新观念就 是健康快乐 100 岁，天天都有好心情，60 岁以前没有病，80 岁以前不衰老，轻轻 松松一百岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，节省医药费，儿女少受罪，这是二十一世纪的健康新观念。

怎么做到这个呢，最简单的是三个字，三个“平”，第一个平常饭菜，第二个是平和心态，不争不恼不怒、爱心宽容大度；第三个平均身材，不胖不瘦，不赌，天天早晚走路。

要健康就得平常饭菜，一个荤菜，一个素菜，一个 菇，素菜必须吃，纤维素、维生素、矿物素这个营养就够了，第三个还有一个蘑菇等等都可以，菇类吃了以后，第一胆固醇下降了，血脂下降了，动脉硬化减少了，心血管病少了，第二个吃了之后，香菇多抵抗力，吃了抵抗力 还提高了，癌症减少了，第三、菇有抗氧化的作用，使细胞凋亡的慢，衰老变慢。

还有一个运动，运动非常的重要，如果我们想要身体好，一定牢牢的记住， 运动不是一个任务，如果把运动当成任务了，你可能很难受，它是一种生活的部分，运动是快乐、运动是享受。

运动就像吃饭、睡觉一样，怎么做运动，我哪有时间打高尔夫等等。运动两句话就可以了，第一句话 2400 年前我们的医学之父说阳光、 空气、水和运动，运动是健康的源泉，你想变的健康就票跑步吧，你想变得聪明吗，你就跑步吧，你想变的美丽吗，就跑步吧，这是2000 多年前古希腊沿海边写的。

世界最好的运动是走路，书上说了三五七，三十分钟三公里，一天走三公里，第二个五是一个礼拜走五次；七，就是走的别太快、慢，走的心跳加年龄大约等于 170， 我30 岁大约在 140 次，我 50 岁心跳可以在 120，我 70 岁可以在100 次，按照这样 的速度就可以了。