学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。

研究发现，因独自学习造成的压力导致51%的澳大利亚大学生曾考虑过放弃学位。不过，数据还显示，18至25岁的澳学生独自学习更自信，其中59%表示独自学习感到舒适。而34岁及以上的澳人则最难忍受独自学习。

   在线学习服务机构Studiosity近日针对学生的心理健康问题进行的研究显示，因独自学习造成的压力，导致半数澳大利亚大学生想要放弃学位。

　　澳大利亚青年心理健康基金会(National Youth Mental Health Foundation)和全国学生联合会(National Union of Students)于2017年进行的一项研究显示，83%的澳学生承认经受了压力的折磨；35%的职业技术与继续教育(TAFE)学生和大学生考虑过自残或自杀。

     今年， Studiosity针对学生的心理健康问题做了进一步研究。Studiosity在研究了1000名澳大利亚大学生后发现，由独自学习造成的压力导致51%的大学生曾考虑过放弃学位。

　　此外，数据显示，17%的学生承认独自一人学习使得他们至少在一学期产生过一次退学的想法。其中，非全日制学生退学的想法比全日制学生要多。

　　研究显示，男学生比女学生要高出两倍的可能性，感受到孤独和自我怀疑。同时，数据显示，18至25岁的澳学生独自学习更自信，其中59%表示独自学习感到舒适；34岁及以上的澳人则最难忍受独自学习。

　　对此，Studiosity的创始人戈德曼(Jack Goodman)认为该研究的重要性在于，它强调了“学生独自学习时的煎熬时刻”。正是在这些独自学习的“危险时刻”，导致学生产生了退学的想法。

     戈德曼说：“无论身处何地，越来越多学生可以在线学习。在大学职工无法给学生们提供帮助的时候，我们想要确保学生们获得支持。”此外，Studiosity专业顾问团队的邰思德(Tisdell)教授表示：“现在已经有针对个人的心理援助，这让学生们更有自信。”

　　据了解，戈德曼和邰思德同时表示：“大学生需要具备的关键技能之一，就是在感到困难的时候寻求帮助。”

　　虽然，澳大利亚的大学为大学生提供了免费的心理健康服务，但是，当学生们遇到学业或者生活的问题时，主动寻求帮助是克服挑战的第一步。

以下是几种自我调整学习压力的方法:

(一)调整认知的方法

压力大小，看你怎样看待它。

比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负;相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。

因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。

因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己:接受它，看看最坏结果能怎样?大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧!

有所冷静后，可以向自己提出四个问题:

第一，这事对我真的像担心的那样重要吗?

第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗?

第三，这一情况是不是可以改变呢?

第四，采取行动值得吗?

然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样:"活在和别的日子完全隔绝的今日里"。放松地想办法，尽力而为。

(二)调整行为的方法

1.认真思考，建立合理的目标:经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。

对别人也要善于说"不":要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

2. 做自己能做的、有意义的事情。

其实要轻松自在很简单:

从造成压力的角度，天下只有"三类事"，要区别对待好:

第一，要打理好"自己的事":像学习、工作、生活

第二，不去管"别人的事":别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌;

第三，不操心"老天爷的事":还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康?

打理好"自己的事"，

不去管"别人的事"，

不操心"老天爷的事"

3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。

4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念:"够用即好"

5、把事情变简单，把握实质，"择重办事法"。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

(三)调整时间方法

1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待

2.制定时间表、备忘录，不要推着干。

3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。

4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。

5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。

(四)学会放松的方法

1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪，交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道。

2、文体活动。

3、休闲爱好。

别忽略了身边的美好:身边宝贵的美好资源:蓝天白云，草坪树荫，红花绿叶;老天爷给我们的无偿图景是世界最美的图画，只可惜我们总想争分夺秒，对其无心相顾，忘记了有意地抬起头、放放眼、凝凝神;忽视了这些是我们随手可得的，营养心理放松情绪的优质维生素、蛋白质。

朋友，放松一下自己!看看山、望望远、"抱抱树";是不是应该让自己舒服地活着呢?

3. 开怀大笑。

4.放松训练:

深呼吸，身心放松训练，自我催眠。

这些方法，可以举一反三，选择适合自己的方法，而且要重在练习，形成新的习惯，变成自己生活和工作方式，那么，你的压力就会大大变小了，甚至变成动力了。