为什么你的计划永远停留在笔头上，为什么永远是三分钟热度？话说新年计划这种东西，不就是为了不完成而生的吗？至于那些意志坚定能一个个完成的，敬你是条汉子。
不过牢骚归牢骚，兴致勃勃地把新年计划发到朋友圈，然后打脸默默删除的惨剧，请不要在发生了……
文章最后将带给大家最靠谱的目标完成指南。二十年间心理学有关目标的研究成果，只需要不到一分钟，计划达成率大大上升。
如果新年计划都没用，那要不就别计划了？
不行，早在上世纪九十年代，研究就已经表明，目标这种东西，有总比没有好。有个目标，万一就实现了呢对不对？不过这样随缘佛系的目标设定一般实现的可能性就比较低了。
心理学家的研究发现，你对目标的越是执着，之后的完成度就越高。但是只是执着一般是不够的，执着对你的成功只贡献20%到35%，要想完成的好，还远远不够。
Sheeran的一项研究显示，大概有47%设定好目标的人最终没能达到……有一半的人陪你一起懊悔，有没有感觉好一点……
今年的目标实现几成了？
在你咬着铅笔，面露微笑，畅想未来的时候，一般写下来的目标是这样子的：
XXX2018新年愿望：
每天锻炼，争取练出马甲线
每天背15个单词
读100本书
每天早上6点起床 ……
而这样的愿望清单，一般的结局都是在笔记本里吃土，或者在一年之后，将2018原封不动的改为2019……因为你或者根本就没开始，或者半途而废，或者太过用力导致中途已经精疲力竭了。
接下来介绍的方法，就是为了让你轻松地解决这些问题
这个方法在心理学中叫做Implementation Intentions，是经过许多研究的考验，非常靠谱，帮助你把普通的目标改为行为准则，从而更容易实施。
具体你需要做的事情如下：
为你愿望清单做一个简单的改写，格式是这样的：
如果 + 情景 + 做事方式
比如我们上面列出来的第一个目标，
每天锻炼，争取练出马甲线
我们为它设置发生的情景和具体要做的事情，比如可以这样：
情景：每天早上，公司电梯口
做事方式：不坐弃电梯，改走楼梯
于是现在新改编的版本是这样：
如果，早上我站在公司电梯口，我就不坐电梯，改走楼梯。
如果你觉得这样的锻炼不够，我们还可以做成这样：
如果，现在是晚上6点，而且我没有在外面应酬，我就做20个仰卧起坐。
这个方式目的，是在具体的场景和你的目标之间，制造一个心理上的联系，从而在每次情景满足的时候，直接跳过决策环节进入动作。情景本身就就提供了一个提示的作用，不易忘却。同时省掉决策可以有效避免犹豫不决浪费的时间。
这个情景设定可以是一种感情（如果我觉得很伤心），地点（如果我在超市），物件（如果我看到钥匙），人物（如果我见到妈妈），时间（如果是早上8点）等等。
而且这种改写对于想要停止做某事也同样有效，比如说，如果现在是起床后一小时内，我就不吸烟。
需要注意的是，改写的时候，做的事情一定要是可以完成的，坐电梯换走楼梯可以，但是爬60层楼明显不现实。
另外情景的设置上，也要注意发生频率不要太小，否则也会效果不佳。
同时，情景和事件设置一定要越详细越好，“明天“这个时间点明显就太过概括了，“明天早上八点整”就好很多。“吃的健康”明显就不如“吃一个苹果”有效果。
我们的目的就是把所有的决定提前做完，然后在情景发生的时候，让动作自动发生，尽量减少新的决策要求。
非常简单，几秒钟改写一个目标，成功率就能大幅度上升，何乐而不为呢？
希望2018年第200天的时候能看到你完成目标的样子。
Reference:
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta‐analysis of effects and processes. Advances in experimental social psychology, 38, 69-119.
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