第12季-4月10日
早起鸟报名截止
平时工作忙成狗，但仍每天坚持跑步，不错过每一个增加运动量的机会，你那么努力的付出，体重却不降反增让你抓狂？
如果是这样的话，BBC推出的这部让整个健身界惊讶的纪录片——《锻炼的真相》，一定能让你从中找到答案！
主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，“有图有数据”地为你揭开“减肥失败”的怪异真相！
1. 慢跑步行，几乎不能减肥
第一个实验：主持人Mike先进行了1个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他十分劳累。
随后，科学家分析了他在这1个小时中的热量消耗，大约是16大卡/分钟，也就是说这1个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量。
跑完步后，疲惫不堪的Mike用1杯咖啡、1块松饼和1根香蕉来为自己补充能量。却被科学家告知——这3种食物的总热量高达880大卡。要消耗掉这些热量，起码又要再跑55分钟。
研究证明：跑步消耗的卡路里真的比你想象中少很多，而且，运动后大多数人会倾向于吃更多食物——等于白跑了。单纯靠跑步减肥，功效可以说微乎其微。
2. 瘦子的困惑：吃下去的脂肪去哪儿了
过了几天，主持人Mike去找了另一位科学家——贾森吉尔博士。贾博士请主持人吃了一份英式传统早餐。这顿早餐尤为丰盛，看着都想舔屏。
培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
吃完这顿早餐4个小时之后，Mike进行了抽血化验。
结果让他大吃一惊！餐后提取血液样本发现，餐后血液脂肪量是餐前的2倍。跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
科学家指出，这些血液中的脂肪是会积聚在人体的心肝脾等内脏器官中！同时会沉淀在血管脂肪壁，进而增加高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病、中风和心肌梗死等事件的发生几率。
Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪！
也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。
3. 慢跑步行，悄悄发挥意外作用
一系列检测结果让Mike受到了一万点暴击！第二天早上，他又吃了一份同样的早餐，但这次的抽血检验结果非常令人惊讶：饭后血液中的脂肪比昨天少了接近30%。
原来秘密就在于，头一天晚饭后，他被要求——散步90分钟。
而这90分钟的步行锻炼，激活了人体内的蛋白质脂肪酶（这酶名字取的多好，脂肪没脂肪没），这种酶能进一步促进分解清除血液中的脂肪，从而降低了血脂。
然而，不是每个人每天都能拿出1个半小时的时间来散步啊！那么有没有什么方式能更在更短时间内的达到这种效果呢？当然有啊！
4. 事半功倍的“每周3分钟”
为了找到更有效率的健身方式，主持人Mike来到了诺丁汉大学的一个实验室，进行了第四场实验：短时间、高强度的运动。
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，共做3组，总耗时1分钟。每周做3次这样的训练，共耗时3分钟。
实验证明，这种锻炼方式“每周3分钟”所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼3个小时。
“每周3分钟”的高强度训练，Mike坚持了4周以后，回到实验室抽血检验。这次的结果令人惊喜：他的血糖指标下降了15%，胰岛素量敏感度增加了20%。
原因在于，短时间、高强度运动能调动70%-80%的肌肉组织（慢跑只能调动20%-30%），让肌肉向血液发出信号，启动大量协调机制，从而改善了身体指标。
值得提醒的是：因为持续时间短，强度极大，如果身体有问题，做这种锻炼容易导致猝死。请做好充分热身准备，并在健身教练的指导下进行。
5. 致命的“椅子”，少有人知
最后一个实验，主持人Mike去见了一个神情略古怪的运动医学家，验证日常活动对减肥的作用。
医学家说要给Mike一些实验装备，结果，从包里掏出来了一条——内裤。这条内裤要一直穿着，来记录他24小时内的所有活动。
实验结果令人咂舌：即便不去健身房，每天只要少坐多站多走动（久坐不超过1个小时），一天就能够增加500卡路里的消耗！而且同时还能增加新陈代谢！
医学专家最后再三提醒，久坐千万不能超1小时。人坐着不动时，黏性物质（这里指脂肪）会聚集，血糖血脂会相应升高。如果平时久坐少动，即便定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。
中国现在60%左右的工作人群，尤其是在脑力劳动程度比较大的“白领”阶层中，许多人由于整天坐在办公桌前，缺乏锻炼，久坐已是数百万人的死亡诱因。
以上几项实验告诉我们几个原理：
再有效的减脂运动，也不如合理规划饮食来的更快更有效果！减脂中饮食才是最重要的一部分。
低强度的慢跑步行，对健康有重要的作用；高强度的运动能更快达到减脂的效果，但都离不开热量守恒定律。减少食物中油脂的摄入，对减脂健身的作用越发明朗。
很多瘦子是隐性肥胖，皮下脂肪少，内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，瘦子也要控制饮食中的脂肪含量，少坐多动。
减肥首先需要一个健康的生活方式，其次才是健身房里健身。当你规律饮食、不熬夜、少坐多站多走，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
结论：各种健身运动有用，但作用有限。你健身房以外的饮食、作息、一举一动决定了你的减肥成效。
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