膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。

现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多，很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。

如想减轻膝盖的负担，把握以下几个原则

减重

尽可能保持正常体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤了。

穿鞋类型

鞋子也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳等。

不伤膝的运动

相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。

单车骑行，既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但还是要注意调整坐垫高度，要不容易磨损膝盖。

来源：互联网(侵权请联系微信:2478970178)

长按上面二维码，加好友谈合作

————————————————————