如果有种运动，可以让你花更少的时间，燃烧更多的脂肪，你会选择吗？

毫无疑问地答案是：会的。

这种运动叫HIIT,高强度间歇训练法。

HIIT高强度间歇训练方法

这种特殊的训练方式问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。

下面让教练从几个方面告知你，什么是HIIT(高强度间歇训练方法）

【1】问：HIIT的定义是什么

答：HIIT:英文（High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”），高！强度！间歇！训练！

所以HIIT是一种训练方法，它的特点从字面上解释就是：高！强度！间歇！训练！

大家都知道运动分为有氧运动和无氧运动，一般我们会听到，有氧提高心肺的耐力，无氧气提升爆发力，肌肉的耐力，而ＨＩＩＴ就是他们的混合圈，有氧的基础下加无氧。

【2】问：怎么才算高强度？高的定义在哪里？★★★★★

答：★运动强度：是指单位时间内的运动量，不同条件下的运动强度对人体的结构、功能及专项能力具有不同的影响．

运动强度分级如下图：

运动相关强度

美国运动医学会健康成人的运动强度分级

所以从上图看出，我们大多数用心率及摄氧量来判断运动的强度。

★有氧训练的运动强度运动时的能量来源主要靠有氧氧化，按运动时的吸氧量水平分为五级：

极量强度：相当于本人最大吸氧量的95~100%；

近极量强度：相当于本人最大吸氧量的85~95%；

亚极量强度：相当于本人最大吸氧量的70~80%；

中等强度：相当于本人最大吸氧量的55~65%；

小强度：相当于或低于本人最大吸氧量的50%。

★按照最大心率百分比划分

1990年美国运动医学会将运动强度分为五级：

很轻松：运动心率低于本人最大心率的35%；

轻松：运动心率相当于本人最大心率的35~59%；

稍费力：运动心率相当于本人最大心率的60~79%；

费力：运动心率相当于本人最大心率的80~89%；

很费力:运动心率相当于本人最大心率的90%以上。

写到这里，延伸新的知识：最大心率！

最大心率=220-年龄　　　

心率储备=最大心率-安静心率

最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率

例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。

能够测出自己的最大心率，那运动心率在８０％以上就是强度高。

而且根据研究，当我们处于最大心率的65%左右时，身体将以最大比例把脂肪拿来当作能量来源，因此可以有效減少脂肪含量。

注意：累≠高强度。现实中是用心率来判断的。

【３】什么是间歇训练？★★★★★

答：一般来说，训练方式的最普遍安排分为两种：重复训练法和间歇训练法。

★重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下，重复进行某一动作的方法。

也就是两组之间，给你充分的休息，但是必须保证你动作的质量。

★重复训练法目的是发展各种身体素质，提高身体训练水平，改进与提高运动技术与战术，培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质。

比如国家篮球运动员在训练投篮动作的时候，为了增加命中率，不断重复投篮动作。

★间歇训练法：而间歇训练法是在运动员机体未恢复时，就进行下一次练习，以增大运动负荷。

注意：间隔时间是完全控制的，在你身体还没恢复之前必须进行下一组运动。

★间歇训练法的优点：

１、改善心脏功能，提高供氧气能力。

２、使机体各机能产生适应性变化。

３、使乳酸能系统与有氧代谢系统混合供能能力，有氧代谢供能能力提高

４、使机体耐酸能力得到提高。

有木有看到，有木有看到，有氧代谢供能能力提高，提升生成代谢。

【４】问：单一的跑步有氧运动和ＨＩＩＴ有什么不一样？

答：我在这里举个例子，ＨＩＩＴ就好比如汽车发动机，熄火的之后，发动机还是要做功啊！

这就是ＨＩＩＴ，高强度间歇有氧不仅在运动中消耗大量的能量，而且在运动之后提高了基础代谢率，继续消耗能量。

结束语：教练有话说——

１、没有运动经历或久座的工作者，高强度运动可能会增加心血管疾病风险;家庭史、是否吸烟、高血压、糖尿病、脂代谢异常、肥胖等都将增加这些风险。

因此，在开始运动前（不只是HIIT），最好咨询专业人士，确保运动安全。

２、间隔时间好重要。

３、永远不要将好累好疲劳就同等于高强度训练

４、知道为啥现在健身房的代名词有ＨＩＩＴ，适应我们现代人嘛！生活节奏快，想在短的时间获取效果。

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