【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

1、喜欢久坐的人

久坐不动和卧床都可能会让静脉血栓的发生率提高，尤其是久坐的上班族更要注意。坐在电脑前的时间越长，会导致膝部血液流动越少、越慢，从而增加了血栓形成的几率。

流行病学调查表明，长久住院的病人，发生静脉血栓的风险很高。另外，教师、司机、售货员等需要长时间保持一个姿势不动的人，患血栓的风险也相对较大。

2、喜欢高脂肪、高热量食物的人

高脂肪、高热量饮食，例如煎炸食品、肥猪肉等，容易进一步升高血脂，使血液变得粘稠，从而导致血栓发生。

糖尿病患者也具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，尤其要注意，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。

3、长期焦虑的人

情绪压抑、暴躁，或长期压力过大的人容易得脑血栓，尤其现在中青年、白领更应小心，因为这些消极情绪会引起血管神经调节失常，甚至会导致脑血管收缩，进而诱发脑血栓的发生。

4、不喝水的人

有些人不喜欢喝水，而有些人是忙起来就忘了喝水，人体在一天内喝不够水是件很危险的事情。特别是高血压、高血脂、高血糖患者，没有足够的水分摄入，血液粘稠度升高，新陈代谢变慢，则容易引发脑血栓、心机梗死。因此，“三高”人群一定要喝够水，即使没有“三高”，也应该喝够水确保身体正常的新陈代谢和血液循环。

5、高血压人群

有过血管疾病、高血压、血脂异常和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生的几率。

生活中所有人都要有“防栓意识”。高危人群应该做好长期预防，主动地去做深静脉血栓的检查；普通人群可采取一般性预防措施。 

1、多运动

健步走等有氧运动，能加快血栓溶解的速度，降低血液粘度。使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，深深胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

长途飞行（6小时以上）每隔一段时间做做小腿伸展运动、经常站起走动、尽量坐在靠过道的座位上。

需要长期站立的职业，比如空乘、教师等，建议穿弹力袜，以保护下肢血管。

2、勾勾脚

仰面躺下，双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚。踝关节运动像泵一样，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。这个动作适合久站人群。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，每隔10秒钟换一个动作，双脚同时做效果最佳。 

3、多喝水

人血液粘度不停变化，但有一定规律：早晨4点——8点血粘度最高，这种规律性波动在老年人身上更为明显。因此，脑血栓多发生在造成至上午期间。

饮水也有讲究，早上起床前、每餐吃饭前1小时和就寝前，多喝白开水或者淡茶；午饭和晚饭时喝些清淡蔬菜汤，既补充水分，又维持体内水钠代谢平衡。

4、吃对油

减少肉、蛋、油炸食品等高脂肪摄取量，限制脂肪的摄入。

烹调时，选用植物油，可多吃山茶油，山茶油是稀有的木本植物油，比花生油、大豆油等草本植物油有更高的不饱和脂肪酸含量（茶油的不饱和脂肪酸含量高达90%），食用后容易被人体吸收，同时还能促进人体对脂溶性纤维及钙、铁、锌等微量元素的吸收。

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