女孩子每个月都有那么几天，因为经期中流失过多的经血，往往会有明显的贫血现象。这个时候有男票的妹纸，男票会贴心的煮好大枣红糖水，而单身的妹子只能自己捂着肚子死撑（说多了都是眼泪。。。）

然而！贫血时喝大枣红糖水真的能补血吗？

其实没有什么明显效果。

一般在女性人群中，缺铁性贫血比较常见。这个时候需要及时补充铁元素，铁元素是合成血红蛋白的必要元素。然而红枣的含铁量却微乎其微，经过科学测定，每100克干红枣的含铁量平均只有2毫克，由此可见，红枣并没有多少补血价值。

其次红糖水并不能促进血红细胞再生，红糖的原料是甘蔗，另外还含有维生素和微量元素，除了补充能量，并无其他特殊的功效，说白了类似于比较健康的“功能性饮品”。并且要注意，血糖高的人不要喝红糖水，喝多了会加重血糖的升高。

1/ 真正补血的食物——荤的

❶ 猪肝

猪肝算是补血王牌了。每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质、维生素A和叶酸等营养物质也不少，但猪肝中的胆固醇含量也比较高，所以在食用的时候注意不要过量。

❷ 动物血

动物血中的铁都是血红素铁，吸收率相对较高。每100克猪血中，铁含量为8.7毫克；每100克鸭血的铁含量，可以高达30多毫克。贫血星人建议每月吃 2-3 次动物内脏。

❸ 红肉

像猪肉、牛羊肉等动物肉中，含铁量都比较丰富。每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。这些红肉中的铁元素可以更好的被人体吸收，所以贫血的人可以多吃点~

2/ 真正补血的食物——素的

❶ 黑木耳

黑木耳中铁元素含量极高，每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约3倍，被营养学家称之为“素中之王”。不太喜欢吃动物性食品的贫血星人可以试试多吃黑木耳哦~

❷ 芝麻

黑芝麻对预防缺铁性贫血有很大的效果。每100克纯芝麻含铁量高达58毫克，黑芝麻具有补血明目、益肝养发的功效。

3/ 真正补血的食物——水果

❶ 桑葚

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用，因为桑葚属于寒性食物，吃多了对孕妇身体不利，所以要酌情食用。

❷ 龙眼

龙眼每100克中含铁35毫克，除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。特别是产后的妇女，由于生产过程中大量的失血，因此急需通过吃一些补血的食物来补充流失的血液。而用龙眼做粥是很好的补血食物。

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