户外骑行可以提高修身养性，又可以锻炼身体，适度的运动可以保持免疫细胞的活性，它们会随时准备抵御感染。但是不适当的自行车也会带来运动伤害。

许多车友都会急于开始运动而忽略热身。这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，通过几公里的慢骑，让身体逐渐进入运动状态，并不会耽误太多的时间。骑行的目的并不在于骑得多快，骑得多远，骑行贵在坚持，保持速度。只追求速度，并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。建议在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。骑行中会大量的出汗，即使是在冬季，所以补水显得很重要。喝水要小口小口的来，不要等到非常口渴了，大口大口的整，充足的水分是体力的保证。缺水会导致身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低。精力旺盛并不代表不会劳累，不会劳损，骑行运动也要量力而行。过度骑行，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。骑行需要充沛的体力，合理的休息是健康骑行的有力保障，该休息的时候休息，状态不好的时候，尽量不要参加骑行活动。

想避免自行车运动的伤害，就一定要看看这10条内容。

一.相对于一天的其他时间，由于突然的开始运动，大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低。

二.剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤，愈合期至少需要48小时。

三.经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少。四.如果一周不运动，那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能。

五.对于肌肉带伤的车手，要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架。

六.为了减少路面振动对肘弯的损伤，保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)，因为双臂伸直时，振动带来的伤害跟你握着撞钻一样。

七.训练：必须训练，但不要过量，当身体说停，但意念还在坚持，千万要避免这种意念！

八.当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时，请三思！它不一定适合你。

九.保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小。

十.量力而行，适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果，请记住，训练是根据体能的需要所做的运动！

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