腰背酸?肩颈痛?只需要这几步,摆脱亚健康!

2018年10月16日 医悉尼


无论是现在的学生一族,还是办公室一族,长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿,很容易形成姿势性驼背!不仅影响形体美观,严重时还会对脊柱健康构成威胁。



如何区分圆背和驼背呢?有句话说的特别好:圆肩,圆的是肩,是肩膀的问题。驼背,驼的是背,就是脊柱的问题。但是圆肩如果不注意,很容易就会变成驼背。


当然,呼吸在瑜伽练习中是非常重要的,而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸敞开心扉。


打开胸腔三步曲


第一步:膜拜英雄式



瑜伽砖:两块,直立竖起,分别垫在双臂肘关节处;


动作要领:

1、开始时跪在地板上,双膝并拢,脚趾向后指,臀部放落在两脚之上,但不要坐在两脚之上。

2、上半身前倾,双臂向后伸展,双手合十,小臂过头顶向后弯曲,指尖指向后方,双手垫在瑜伽砖上。

3、呼气时,试图让你的头尽可能沉重,让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。

4、你可以留在这里,只要你喜欢,建议尝试8-10次。


第二步:平缓的仰卧束角式



瑜伽砖:两块一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下方,一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处。


动作要领:

1、从仰卧开始,弯曲膝盖,脚后跟靠近会阴部,膝盖向上,两脚并拢。

2、双臂平行肩部自然向外打开,掌心向上。

3、随着呼气,慢慢将两掌心相对,脚掌外侧立于地上。

4、膝盖向两侧(外)放下,靠近地面。

5、充分的呼吸,保持3分钟左右,或更长时间,直到你觉得可以进行下一步。


第三步:升级版仰卧束角式



瑜伽砖:两块,一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下,一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处;


动作要领:

1、同第二步,在这里保持5-8分钟,再回到第一步重新开始。

2、总体建议做2组或以上,充分呼吸,打开你的胸腔!



胸腔里边有我们的心脏和肺,这两个器官的健康是生命的体现。打开胸腔和肺,能够为心脏提供更大的活动空间,可以为提升心肺功能创造更好的外部环境,从而让我们的身体更加健康。打开胸腔三步曲,快快练起来吧!


长时间的圆肩驼背,不仅影响形体;更会影响健康哦!经常驼背的宝宝们,要有意识的改善自己的坐姿,在运动时加入以上动作,祝早入找回属于自己的挺拔身姿哦~



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