《拖延心理学》（Procrastination: why you do it, what to do about it NOW），（美）Jane Burka、Lenora Yuen著，蒋永强、陆正芳译，中国人民大学出版社2009年版，246页。

我以前有个澳大利亚手下，比我稍微年轻一点，做亚太区财务总监，有很多优点，但就是比较懒，做事非常不积极。我甚至有次听到他跟一个手下在电话上说，别做的太快了！做的太快了，他们会有其他要求！后来我把他赶走了。

拖延的本质是说不，是心理上的不认可、不同意，这有两方面的原因，内部的原因和外部的原因。内部的原因有肉体、神经、习惯以及更深层次的害怕失败、害怕发现自己不够完美的问题，外部的原因有文化、与人互动想以拖延采取主动权的问题。作者们对人性的理解也很深刻，认识到有些人可能幼时自卑（我也是），认为自己不配成功，配不上幸福。这种悲观态度的人做事当然不会积极主动。

我以前做事经常拖延，很多时候是对将来认知不够，总以为时间是无穷尽的，吃过几次惨痛的教训后就改了。

做日记，即时总结是好的。年轻人不喜欢总结，因为不想重温已经经历过的，但总结是改进之路。

做计划很重要：人生没有那么长，一眨眼就死了。

也不要在饱受拖延的内疚之苦后，制订不切实的完美计划，指望能通过临时抱佛脚一蹴而就或者不间断的努力完成任务。人总是会累的，需要休息。制订计划还要分阶段，头几步要小，慢慢前行。

我们总是很忙，自认辛苦命，闲下来就难受，但分清轻重缓急很重要。像金钱一样，我们的精力不是无限的，确保每一分用的有意义非常关键。亚马逊创始人贝索斯每天睡8个小时，10点前不开会，每天只做3个重要决定。他是全世界首富，事业上比我们所有人都成功的多。把没必要自己做的事分给别人做很重要。真正的失败是每件事事必躬亲。真正需要勤奋的，是大脑，不是身体。

也不存在一个完美的时机，什么事情不开始就永远不会结束，不要以会有更合适的时间做某事而拖延。

努力并非软弱的标志，而是进步的必须。

要有吃苦的心理准备。书里说，世界上有些事情本身就是让人不快和单调乏味的，比如说报税。中国不存在报税，因为钱在发到手里之前已经给扣走了。所谓制度自信，论社会主义的优越性。

改变习惯方面，作者提到了观察分析自己来去无常的情绪，讲到了一种冥想方法，跟内观类似。

作者也提到需要及时奖励自己，正面刺激。生活中要有乐趣，我们不是苦行僧。

总的来说，本书是研究心理学的人写到有关拖延的比较深入的书，虽然不免说教而且前后有些啰嗦重复没条理，但两位作者的研究深度是够的，即使是原作写于35年前，书中提出的解决方案直到今天仍然很有意义。我后悔我20岁的时候没有读过这本书。