丑小鸭的故事，就是灰姑娘的故事，也是麻雀变凤凰的故事。

有人可能从来不知什么叫做自卑，什么是丧失自我价值，但芳疗师可以理解，许多人每天带着这种感觉生活着。

能让女人自卑的原因很多，外在的条件是重要的原因之一，诸如：个子不够高、皮肤不够白、眼睛不够大、身材不如人、家世不够好等等；此外，内在的心理因素也不少，例如小时候妈妈的批评总是比赞美多、和班上男孩相处的经验不愉快、某次班际舞蹈比赛没有入选为选手、暗恋某个男孩却没有结果……

这些从小积累的“经验”让我们对自己有了定位和描绘，这就是心理学上所谓的“标签理论”，就是一个人会从过去的生活经验中不断地在自己的脑门上贴标签，最后自己都相信标签上所描绘的形容词 ——“傻大姐”、“丑小鸭”、“失败者”、“大笨蛋”……然后自己的行为就真的朝这些形容词去表现，继而更伤害和否定自己。

把这种感觉谈开是很重要的，不妨记下是谁说你无用处，何时及为何被如此指责，同时也想想自己有什么优点。可以试着追溯你何时何地感到自卑无用，并记下当时发生的情形。

如果仅仅是纯粹的自卑或缺乏自信，它伤害的只是自己，我比较担心的是，如果我们让这些消极的情绪一直在心里滋长发酵，最后就会转变成具有攻击性的尖酸刻薄和嫉妒。此时，它不仅仅伤害自己，还会影响人际关系，甚至演变成攻击他人的反社会行为。

所以，如果我们觉察到内心深处有这么个小小的幼苗在渐渐地长大，就要立刻做出消灭它的行动。有一个心理治疗师喜欢建议的方法：列出自己的晴雨表。

找个安静而安全的角落，静下心来面对自己，然后在一张A4大小的纸上列出你所有的优缺点。我相信自卑的人一开始很容易就用自己的缺点把A4纸填得满满的，没关系，你可以填，但最多不能超过一张A4纸。

如果你真的填不下了，那就从头再检查一遍，看看哪些缺点可以“让位”给其他更重要的缺点。经过几番斟酌折腾，你可能会发现对自己也许太刻薄了，旁人看来微不足道的小缺点你可能都把它用显微镜放大了看。

填完了所有的缺点之后，把这张A4纸翻过面来，接着填上你的优点。填完了，空白太多？不行，你非得用自己的优点把这张A4纸填满。没有东西可填了！不可能，再想想，一定还有你没发觉的优点，反正你无论如何得把这张A4纸填满。

好了，现在深呼吸10次，感觉一下自己的心情有没有好一些？你是不是没有自己想象的那么糟？以后只要心情又跌到谷底，就把这张纸拿出来看看或者重新再做一次。

当然，植物精油肯定能改善这种消极的情绪。专业芳香疗法师能从你谈话的肌肉牵动中，看出许多端倪，但基于道德的约束，他会替你保留心底深处的秘密。练习松弛术也有助于澄清你的心灵，你或许就因此找出问题的症结。精油直接作用于边缘系统，能帮助你整理你的感觉，使你思绪集中。

在芳香精油的使用上，可以选择兼具滋补神经、帮助血液循环、滋补心脏功能的精油。具有这些功能的精油有: 罗勒、马郁兰（马乔莲）、迷迭香、甜百里香、桃金娘。

帮助减轻自卑感的精油：

乳香、檀香、大西洋雪松、丁香、橙花、杜松、罗马洋甘菊、天竺葵

推荐配方：

杜松10滴

大西洋雪松10滴

乳香5滴

天竺葵5滴

混合均匀后静置24小时以上，可以用来熏香或者闻香。

原文：金韵蓉、Valerie Ann Worwood（英）

译文：李千毅

编辑：英国香缇

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