尽管每个人的睡觉时间不尽相同，但总的来说呢，我们一辈子当中有大约三分之一的时间都在睡觉噢~

美国的国家睡眠局（感觉很诡异的一个组织……）最近花了两年的时间做了一项研究，最新的报告显示了不同年龄段的人最适合的睡眠时间

从图中，你也看出来了吧？随着我们不断地长（shaui）大(lao)，需要的睡眠时间是逐渐减少噢~

报告中指出，如果与同一年龄段里的推荐睡眠时间有小幅度差异，是没什么大碍的；但是如果有大幅度的差异，那就要小心了，最好去做一下检查。还有就是老生常谈的，如果长期严重缺乏睡眠，那么健康状况是会大打折扣的噢~

助睡眠一App之力

“这应该是我买过最值的应用了。” 这是在Sleep Cyclealarm clock App Store评论区里用户最常见的一句感慨了，真心是一个非常实用的app.

Sleep Cycle alarm clock是一款能够分析你的睡眠模式，并在最合适的时间叫你起床的闹钟应用--让您享受最充分和舒适的睡眠。它是利用 iPhone 内置的重力感应设备检测你睡梦中的动作，从而确定最适合您起床的时间，然后再“到点”的时候把你叫醒。

第一次使用时，只需要把手机放在枕头边，当你把手机翻过来时，自身的重力感应便会关闭手机屏幕并开始监测。根据官方的指引，用户要把手机放在床单布底下，但实际上只是怕你把手机挤下床而已，直接扣在枕头边也无障碍平躺、侧卧、翻身、甚至在沙发上都是没有问题的，Sleep Cycle自带距离测试功能，通过声音反馈你可以把手机放在离你尽可能远的地方。

同时，产品建议用户启动时同时接上电源，这是为了防止手机断电的情况下数据录入不完整。根据实际的测试呢，每晚其消耗电量也就在18%左右，所以并不是很多。这时候你是不是会想问，手机放在枕边，辐射不会很大么？虽然现在并无科学报告支持手机辐射是有害的，但Sleep Cycle团队已经考虑到了这点，并建议你在睡眠时把手机调到飞行模式，这样不但消除了你的顾虑，同时也免得你被电话骚扰。

还有人可能会想问，如果是两个人睡一张床咋办呢？根据Sleep Cycle团队的测试，通过算法灵敏度分析动作大小和与设备的距离，这款app可以过滤掉大部分不属于你的运动噢~是不是很妙！所以只要你的另一半不是比你重很多，就完全不需要担心放心用哈！

这些食物会偷走你的睡眠

含咖啡因的食物或饮品:

如果你习惯常喝咖啡，不妨试一下连续2个星期减少咖啡摄入量，或直接不喝咖啡，观察看看是否睡得比较好~如果答案是肯定的，那么就可以和咖啡说再见了~。另外，除了茶喝咖啡，可乐里也有咖啡因噢。

含酒精的食物或饮品：

有的人以为喝点酒能睡得更香，但其实不一定。不少人没有掌控好量和酒的品种，一不小心就失眠了呢。

产气的食物：

肚子胀满了气，各种不舒服，也很难入睡的~产气的食物有：豆子类，洋葱，青椒，茄子，地瓜，芋头，玉米，香蕉，面包，柚子，和添加山梨糖醇甜味剂的饮料和甜点等。如果想睡个好觉，就少吃这些东西噢。

辛辣的食物：

辣椒，大蒜和生洋葱等辛辣的食物也会导致胃消化不好，进一步影响你的睡眠噢

吃这些东西保你睡个香喷喷的好觉

含色氨酸的食物：

睡眠专家指出，睡前最好吃点碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麦吐司，或水果，这个方法对大多数人有效，他既有安眠药的效果，却又没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。

富含维生素B群的食物:

这些食物包括酵母，全麦制品，花生，胡桃，蔬菜（特别是绿叶蔬菜），牛奶，肝脏，牛肉，猪肉，蛋类等。

富含钙和镁的食物：

钙和镁的合并可以成为一种天然的镇定剂，帮助抗压噢~可以多喝牛奶，多吃带骨头的小鱼，绿叶蔬菜和豆类。另外，维生素C可以帮助钙的吸收噢。

白天工作学习各种忙碌奔波已经够辛苦的了，所以晚上一定要好好犒劳自己，香香地睡个好觉，第二天才有精力继续奋斗呢~夜猫子们也要注意咯，睡眠不够容易衰老哇……

如果亲们还有什么帮助睡眠的秘方，欢迎留言一起讨论噢~

(作者: E加E等于E 来源: Daily Mail, pingwest）

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