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事实上，更年期到底有没有传说中的那样可怕，倒不是芳香疗法治疗师们所关注的问题。我们更关注的是女人在面对无可避免的内分泌变化时，该如何更好地度过或适应它所带来的生理上、心理上以及情绪上的冲击，安心享受人生的第二个春天。

很多精油具有协调平衡功效，因此完全可以用芳香疗法治疗女性在更年期所面临的烦恼及情绪上的不稳定。

维持“女人味”的保养

更年期女性在完全绝经前都有可能会经历一段'"恼人的”过程——月经时来时不来、经量突然增加或减少、多年不见的痛经又开始造访。这些征兆虽然显示绝经的日子不再遥远，但却也表示我们该更加注意自己的月经调养，为绝经后的“美丽”预作准备。

利用精油作更年期月经保养的目的并不在于阻止绝经的到来或拉长行经岁月。事实上，女性一生中实际排出的卵子数目约为500个，其余则随时间渐渐消亡。

一般妇女在40岁左右时，卵巢大约只剩几千个卵子，等到50岁，大部分的卵子都,已消失，卵巢所分泌的雌激素也逐渐减少，最后终至永久"停机”。因此我们不可能利用精油让卵子的数目增加或延长它们的寿命，但却能帮助我们在经历这些变化时仍然保持良好的生理、心理、心灵、皮肤以及身材的美丽状态。

建议您可以从下面3个不同的配方中作选择，可以每1-2个月更换一次配方，让身心一直保持在新鲜而愉悦的芳香体验中。

充满柔情、细致奢华的配方

100%纯奥图玫瑰2滴、擅香4滴、 天竺葵2滴

充满激情、温暖欢愉的配方

快乐鼠尾草3滴、姜3滴、黑胡椒2滴

充满热情、浪漫馥郁的配方

大西洋雪松（也称杉木）3滴、绿花白千层3滴、佛手柑3滴

使用方法每周1次，或每2周3次。找个安静、温馨的时问，选一张喜欢的CD，把浴室的灯光调暗，在喜欢的烛台上点上一支蜡烛，在注入七分满温水的浴缸里滴入上述任何一种配方，放松地躺着浸泡15分钟。

皮肤保养

更年期女性由于雌激素的缺乏，会出现皮肤变薄、表皮细胞增生率减少的问题。另外，由于皮肤原有的小汗腺到更年期后开始逐渐萎缩，汗液分泌量减少，影响皮肤的湿度；再加上中年以后皮脂腺分泌趋向减少，也使皮肤失去滋润；更重要的是随着更年期后年龄的增长，皮肤血管收缩，对皮肤各种营养物质的供应也较年轻时减弱许多。因此，更年期女性对于皮肤的保养除了要注意皱纹、松弛的问题，也得加强保湿和营养供应。

适合更年期皮肤保养的精油有

乳香、广藿香、奥图玫瑰（也叫玫瑰香脂）、天竺葵、快乐鼠尾草、柠檬。

调油配方

先将20毫升的玫瑰果油和30毫升的荷荷芭油倒入玻璃瓶中混合在一起，停留24小时之后，滴入：

1.比较奢华的配方——5滴乳香、5滴纯奥图玫瑰、5滴天竺葵

2.比较实惠的配方——5滴广藿香、5滴快乐鼠尾草、5滴柠檬

使用方法

把调理油当做精华素，在洗完脸、用完润肤水（纯露）之后，以及搽日、晚霜之前使用，每次4-6滴。

注意事项：柠檬精油有一定的光敏性，使用后请避免阳光暴晒，也不要做紫外线烤灯。

失去“性”趣

更年期性生活的障碍来自心理和生理两个方面。心理因素的成因相当复杂，生理因素则主要来自缺乏雌性激素所造成的后遗症。

生理因素是导致更年期妇女出现性生活障碍的首位因素。由于更年期妇女雌激素水平下降，使得阴道的黏膜变薄、分泌物减少、外阴和阴道萎缩，性交时会因而受伤、疼痛，性活成为一种不愉快的经历，自然会影响到享受性生活的意愿和乐趣。

此外，心理因素也是必须考虑的原因。女性进入更年期后雌激素水平下降，某些神经兴奋物质，如雄激素、B-内啡肽等分泌减少，因而容易精神疲惫、情绪抑郁、性欲减退、身材变形，这会使她们产生自卑心理，以致在性生活过程中性激发及唤醒较慢，甚至使配偶丧失"性"趣而中断性生活。

配方和使用方法

面对这个情形，更年期女性可以使用含有天然植物雌激素以及能舒缓心情、刺激性欲的精油来帮助自己。这些精油分别是：奥图玫瑰、擅香、依兰、甜百里香、欧薄荷、迷迭香。

在客厅和卧室里分别放一个插电的扩香器或者热油皿，临睡前1小时从上述精油中任选一种滴入，就能改善心情和室内的氛围。

更简单的方法是在装了100毫升纯净水的喷壶里滴入5滴上述任意一种精油（如果选择依兰精油，必须注意它的气味颇为浓厚，可以考虑滴入依兰2滴、迷迭香或欧薄荷3滴，以稀释它的浓厚香味），同样在临睡前一个小时喷洒在客厅和卧室。

对于外阴干涩的问题，可以口服维生素E胶囊，并可以涂抹油脂来润滑该部位。可以在1 0毫升纯天然的向日葵基础油里滴入3滴天竺葵精油，混合均匀后涂抹在外阴部位。

失眠

如何判断更年期失眠

“更年期失眠症候群”的特征简单说来，就是睡睡醒醒、没有深度睡眠、醒来就很难入睡，而且特别容易早醒！当一周有超过3个晚上睡不好，并且已经影响白天的生活作息时，在医学上就称为“更年期失眠症候群”。

根据医学统计，所谓“更年期失眠症候群”大约困扰着40%的更年期妇女，多数都是因盗汗、热潮红或焦虑所引起。也有人就是没什么原因的睡不好，有可能是因更年期本身睡眠生理周期的改变所造成。

在治疗策略上，一段时间的雌激素补充疗法还是目前医学界首要的选择，因为有八九成的失眠是更年期雌性激素分泌水平下降造成。当然，进行激素补充疗法需要经过妇产科医师的诊断，用何种方式和多长时期，都需要配合其他相关的检查。

芳香疗法的护理方案

除了上述的激素补充疗法之外，如果失眠的问题是由热潮红所引起，那么可利用芳香疗法来改善热潮红，失眠情况会同时得到改善。但如果失眠是由焦虑引起，那么就必须找出形成焦虑的原因，以芳香精油来改善生活方式，进而减轻焦虑。

配方和使用方法

能帮助改善更年期失眠的精油种类有罗马洋甘菊、橙花、马乔莲、薰衣草。

1.任选上述3款精油，保持总数9滴，滴入浴缸里，每周泡澡一次。

2.在50毫升的圣约翰草基础油里（由于圣约翰草油价格相对偏高，若要降低成本，可以在40毫升的葡萄籽油里兑入10毫升的圣约翰草油，也可达到效果），滴入6滴苦橙花、6滴罗马洋甘菊、8滴薰衣草油，混合均匀后，每晚临睡前按摩在胸部和腹部。

3.除了用芳香调油按摩，最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的温牛奶，也能起到宁神安睡的作用。

心悸

人过了50岁，尤其是女性，容易出现心悸症状。这当然和身体的新陈代谢减缓、脂肪堆积增加、身体机能老化以及情绪和压力有关。只要定期作健康检查，排除器质性病变，利用芳香精油来改善会是非常有效的方法。

配方和使用方法

白天

可以准备一个小棉花球，在上面滴上1-2滴马乔莲精油，塞在左边的衣口袋或左侧的文胸里。马乔莲油能安抚镇定，改善呼吸急促、心悸胸闷的心因性症状，同时预防更进一步的心脏疾患的产生。

夜晚

在50毫升的琉璃苣油或圣约翰草油里滴入5滴乳香、5滴马乔莲、10滴天竺葵油，混合均匀后，每晚临睡前抹在胸口和腹部。

原文：金韵蓉

编辑：英国香缇

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