无论是孕前、孕期准妈妈还是哺乳期的妈妈，先来看看下面这张表~
B族 | B2、B6、B12、叶酸参与红细胞生成，预防贫血 对新生儿消化、神经健康有益 |
抗氧化剂 | 维生素C、硒、锌、N乙酰半胱氨酸等帮助防止细胞氧化、抵抗毒素侵害 |
叶酸 | 预防胎儿神经管畸形和贫血 |
维生素E | 抗氧化、帮助生育 预防新生儿溶血症 |
维生素A | 谨慎补充，最好用β胡萝卜素代替，以免造成维生素A过量，影响胎儿健康 |
维生素D | 促进钙吸收，以免引起骨质软化症 |
铁 | 4个月之后需要量比平时多，防止贫血 |
钙 | 4-5个月以后，钙需求量增加，吸收率也会增加，给胎儿提供充足的钙 |
锌 | 支持新陈代谢，促进胎儿生长发育，预防畸形 |
碘 | 支持婴儿甲状腺功能和生长发育 |
Omega3 | DHA有助于胎儿大脑和视力发育 |
这张表展示了整个孕期基本所需的营养元素，下面就让我们来分别看看怀孕不同时期最需要的营养元素以及膳食建议~
一、孕前准妈妈篇
此时要为接下来近一年的孕期做好充分的营养贮备，需要注意哪些事项呢？
1孕前最需营养元素
2孕前膳食建议
补铁：芝麻、黑木耳、花椰菜、动物肝脏、油菜、蘑菇、瘦肉、蛋黄、新鲜果蔬
补锌：豆类制品、牛肉、羊肉、鱼类、花生、芝麻、牡蛎、海产品等
补铜：动物肝脏、猪肉、糙米、芝麻、柿子、蛤蜊、菠菜、大豆等
补碘：海带、紫菜、海鱼、海虾等
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二、孕期准妈妈篇
孕期则是最需要补充营养的时候，因为你的肚子里多了需要生长发育的小宝宝！
1孕中最需营养元素
2孕中膳食建议
(一) 孕早期（1~3个月）
此时胚胎生长速度较缓，所需营养与孕前没有太大的差别
Tips
(二) 孕中期（4~6个月）
补充充足能量：此时胎儿生长开始加快，母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大，加上早孕反应导致的营养不足，孕中期需要补充充足能量
注意铁的补充：孕中期血容量及红细胞迅速增加，持续到分娩前，对铁需要量增加。富含铁的食物包括动物肝脏和血、肉类，鱼类，需要时也可适当服用补铁营养品
保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给
(三) 孕末期（7~9个月）
此时胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加
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三、哺乳期妈妈篇
1哺乳期最需营养元素
2哺乳期膳食建议
一日以4～5 餐为宜，主食应该粗细粮搭配，并适当配些杂粮、燕麦等。多食鱼类、禽、肉等可提供优质的蛋白质的食物
多食含钙丰富的食品及乳制品，小鱼、小虾米(皮)含钙丰富，可以连骨带壳食用
多食含铁丰富的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等
注意烹调方法，对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨为最好。烹调蔬菜时，注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失
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