随着年龄的增长，我们需要的睡眠时间也逐渐减少，但如果我们还固执地认为每个人每晚都需要8小时睡眠的话，睡眠就会成为困扰你的一个问题。

事实上，很多人这一生每天只睡五六个小时，也一样生活得很好。当你退休后，白天也有时间打瞌睡时，就会形成恶性循环，夜里可能会睡不着，因为身体不需要这么多的睡眠。

通常来讲，人们实际睡觉的时间比他们自己认为的要长，同时，人们又很容易夸大自己失眠的程度。

“我整晚都没睡”可能实际上只是夜里醒了几次，每次醒了两三分钟而已，对失眠的恐惧和担忧使得失眠的时间被过分夸大。

伴随着清晨的鸟鸣声起床，是很正常的，但是如果你开始就此担心整天都无精打采，或者意识不够清醒，那么你可能真的患上了失眠症。

导致这种情况出现的原因有很多，比如疼痛、痉挛、劳累过度、饮食过量、过度兴奋，压力大或者焦虑，还有可能是饥饿感或某些药物引起的。如果可能的话，找到问题的原因是第一步，也是最重要的一步。

如果是因为尿频，夜里要频繁地起夜，那么就少喝水，特别是在睡觉前。胃胀可以引发疼痛和不适感，而胃胀常常是由吃的太晚引起的，所有要尽量将晚饭的时间提前。

疲劳过度则可能是由熬夜工作引起的，在卧室看电视或者阅读都容易让人亢奋，进入一种困倦却又无法入睡的状态。看看自己在入睡前几个小时的习惯。

如果你每天晚上10点睡觉，那么下午4点以后，就不应该再喝含有兴奋剂的饮料，如含咖啡因的饮料、红茶、某些苏打水或者咖啡。喝些草药茶，如洋甘菊茶。要避免饮酒。要清除所有外界干扰，如电子钟或其他会发出声响的电器。

情绪问题包括焦虑就更难控制一些，但即便如此，睡觉前用些精油，听听使人放松的音乐也会有所帮助。要确保你的卧室通风良好，因为通风不好，会经常使人在夜里醒来。最重要的是，不要再担心自己会失眠。

下面这些精油在洗舒适的温水浴时可以使用，不要在睡觉前用过热或过冷的水沐浴。你可能更喜欢在做足浴的时候使用这些精油。这些精油也可以用于配制按摩油，用来按摩全身方便够到的部位。

在卧室放个加湿器，开上一整夜，也很有效。下面用星号标注的精油只有在用小剂量的时候，才会起到放松的作用，如果剂量过大，就会成为一种刺激物，使用的时候一定要记住这一点。沐浴的时候，一次不要超过3滴：

治疗失眠的精油

薰衣草＊ 、安息香、马郁兰＊、 快乐鼠尾草、罗马洋甘菊＊、 岩兰草、肉豆蔻＊、 缬草

(注意:带*的精油只能用小剂量,才有放松效果。)

治疗失眠的普通复合混合精油

快乐鼠尾草3滴+岩兰草2滴+缬草1滴+薰衣草2滴

将这些精油混合，每次沐浴时在每5毫升或1茶匙基础油中加入3滴以稀释；或者在做身体按摩时可将3~5滴这种混合精油溶入3滴基础油中。

治疗失眠的温热复方精油

安息香4滴+肉豆蔻3滴+罗马洋甘菊2滴

将这些精油混合，每次沐浴时，在每5毫升或1茶匙基础油中加入3滴以稀释；或者在做身体按摩时，可将3~5滴这种混合精油溶入5毫升基础油中。

治疗失眠的足浴复合混合精油

薰衣草1滴+马郁兰3滴+罗马洋甘菊3滴+缬草1滴

将这些精油混合，在做足浴时用4滴。

作者：Valerie Ann Worwood（英）

译文：陈评梅、冯凯

编辑：英国香缇

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