保证在起飞之前享用一顿营养丰富且均衡的美食。理想情况是，这顿饭应当包括四分之一盘蛋白食物（鱼类、草食性肉类、蛋类、豆类、坚果、种子），四分之一盘棕色淀粉食物（因为这类食物含有帮助身体产生能量并支撑压力的维生素B），以及半盘蔬菜或色拉类的食物，为了促进营养的吸收，在上面再撒少许橄榄油。

三、飞行中轻装上阵

多喝水，坚持饮用草药茶（避免咖啡因和酒类），保持体内水分。无论长途还是短途，都将尽量少吃，坚持吃航空餐中的色拉、水果和蛋白部分。这将减轻臃肿和消化不适造成的影响。绿茶是红茶或咖啡的更佳替代方案。绿茶包含茶氨酸，这是一种有助于放松和缓解情绪的氨基酸，尤其当你需要在机上做点工作时，绿茶是最佳的饮料之选。

四、转入当地时间

你应当尽早适应目的地的饮食习惯。你的消化系统将向生物钟发送强烈的信号，于是依据当地时间吃饭可帮助你尽快适应新的时区。白天应避免吃白色的精制碳水化合物（所以不要吃三明治或意粉），此类食物将使你的血糖出现升降，同时增加肾上腺疲劳的风险。

五、消除快速臃肿

多吃当地的发酵食物，其中包括克菲尔菌、酸奶和奶酪。它们将在你的消化道内产生有益的当地菌群，同时将有助于增强你的免疫系统。发酵食物也有助于防止假期便秘或腹泻。在远东地区，尽可能将发酵的日本豆酱和豆腐加入食谱。健康的肠道、良好情绪和良好睡眠一直密不可分。

六、良好睡眠

为了保证良好睡眠，你需要产生睡眠黑激素。鸡肉和火鸡包含色氨基酸，有助于产生褪黑激素；如果结合着新鲜土豆等白色淀粉吃，将有助于吸收。镁对身体放松也有积极效果，所以要顺便吃一些青豆或菠菜。再说一下，避免饮酒，但是如果你真得要喝一杯葡萄酒的话，也要伴着食物喝。