虽然小伙伴们都不喜欢脂肪，但是我们人体需要各类脂肪的摄入，而脂肪也分“好”与“坏”。是的你没有看错，饮食界里的脂肪分类就是那么黑白清晰毫无灰色地带！对你好就是对你好，对你坏就是百分之百带给你损伤绝无益处！

首先，小伙伴们要搞清楚，脂肪是维持我们人体活动健康的必不可少的元素。它能调节我们人体的血糖水平，增强免疫力，平衡激素分泌。你们造么？要想拥有一头乌黑发亮的秀发，脂肪也是必不可少的因素哦！

那么让我们来看看这些对我们有益的带脂质食物：

1.牛油果

牛油果被评为最有营养的水果。它内含多种维生素，其中不饱和脂肪酸含量高达80%，含糖率只有香蕉的五分之一，为高能低糖水果。而且牛油果对保护女性子宫和宫颈健康有利。

2.橄榄油

不同于花生油，橄榄油内含80%单不饱和脂肪酸和w-3脂肪酸。其中w-3脂肪酸中的DHA可以增强胰岛素的敏感性，大大减少得肥胖、糖尿病的几率。

3.椰子油

椰子油是头发最好的天然营养之一，用它做头发护理分分钟秒杀其它各种护发素。它还有很好的安眠和护肤效果，也是大多数肌肤保健品的基本原料。它里面的短链和中链脂肪酸有助于甲状腺和酶系统的运作，缓解胰腺压力加快新陈代谢。

4.芝麻酱

芝麻酱富含高蛋白、氨基酸、多种维生素、矿物质及钙。它内含的w-3不饱和脂肪酸有助于健脑益智和护心降脂。

5.坚果

坚果内含丰富蛋白质、脂肪、钙及人体所需的各类微量元素。多吃坚果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康以及抗衰老。

6.三文鱼

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血胆固醇及防治心血管方面的疾病。它还能抗衰老，增强脑功能。

7.鸡蛋

鸡蛋含丰富维生素，蛋黄中的卵磷脂可促进细胞再生，提高人体血浆蛋白量，加强记忆力，增强代谢和免疫功能。