珍爱生命,远离抑郁,留学生一定要看看这些可能救你一命的建议,美国留学微信公众号文章

前两天发了一篇美国大学自杀率排名，吓到了不少宝宝。而导致自杀的很大一个原因，就是抑郁症为主的心理问题，特别是在像哈佛这样的顶级学校，抑郁症的人反而更多，如果你即将去美国或者已经在美国，这篇文章一定要好好看看，保护自己远离抑郁症。

哈佛大学校报《哈佛深红报》（The Harvard Crimson）20日刊登该校4名亚裔学生合著文章。作为哈佛校园的亚裔学生，他们清楚地意识到了压力和精神疾病在他们自己和同伴身上呈现，亚裔青少年自杀的消息越来越多似乎成为了一种趋势。

作者们在文中表示，不管是在外社交，还是家庭内部讨论，关于上大学和高分的话题永不停歇，但却很少有与孩子情绪缺陷相关的讨论。这种对完美的过分追求使得孩子很难展现出内心的不安定，包括情绪斗争甚至精神疾病。

其实，这何尝不是中国留学生的写照呢？国外的语言、生活环境与国内的巨大差异，很容易适应能力较弱的留学生陷入或长或短的焦虑。

一位抑郁症患者的超现实自拍

如果得了抑郁，我该怎么办？

人在生命的某个阶段，都会经历心情悲伤、绝望的阶段，也确实能够随着时间缓解。但是，当这些症状超出控制，并且影响日常生活，甚至有概率产生生理性病变的时候，很可能就会引发疾病。

举个栗子。

区分「心情不好」和「有抑郁倾向」——心情不好时，会暴饮暴食，情绪低落，整夜失眠，或者疯狂痛哭；

而有抑郁倾向时，

除了前面说的症状，还会视物模糊——看任何一个东西时，目光都无法对焦，眼前模糊一片，花费力气调整焦点之后马上又会涣散（这直接导致了阅读和书写障碍）；
以及幻听与幻视——身体里住着另外一个人，会不停在我耳边说话，有时候是尖叫，有时候用尖锐的声音对我大喊：「你就是个loser」「你在这个世界上完全没有意义」……
然后，我需要动用全身的力气去控制被这个声音控制的念头，可能只是呆呆的站在窗前半小时，却累的浑身流汗、精疲力尽。有时候，它让我在午夜突然醒来，歇斯底里、绝望地大哭，然后不停用刀割自己。
以及反应迟钝——起床需要一个小时，穿衣服要半个小时，有时候点了一支烟，自己没抽，一眨眼，烟就烧完了……

很多时候出现抑郁情绪，只是身体的供给出现了问题，过于疲劳或者长时间没有活动导致了身体没有办法激活起来。所以吃些好吃的，睡一觉，或者到外面跑跑步、做做健身活动，都可能是有效的方式。

学霸君建议，当你对自己的情绪不能控制，或者你很难区分自己是不是“病”了，就赶紧找心理咨询师聊聊。

通常来说，美国大学通常都有心理咨询服务，学校的心理问题解决机构一般都比较健全，基本上能找到专业医生，可及时预约psychological counseling。
如果没有的话，也可以从 “Find a Therapist ”之类的网站找到就近的医师。

有人帮你，走出现在的状态更容易

试着找些方式来参与这个世界。比如在多去逛逛社交网络，拍照发微博、 Instagram，去宠物收容所做义工。努力运动，许多非对抗性的运动都可以带给人宽慰。

学霸君特别提醒大家：如果有人能够陪伴，你会更容易走出现在的困境。

抑郁症患者往往很怕见人、与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动（很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力），或者具有竞技性质的内容（容易让败者感觉沮丧）。

共同吃饭、聊天、晒太阳、散步、读书、逛街、逛博物馆……都会是不错的选择。如果当地条件允许的话，可以参加一些心理机构的课程或者讲座，其中会很详细地讲到抑郁症的心理、行为与恢复相关内容。

从最小的事情开始做起，每做到一件就鼓励一下自己。When you can't put yourself together, go for help, cry for help, struggle to live, don't give up.

掌握六大方法，自主调节个人状态

以下内容选自知乎用户简里里：

1）制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3）给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

4）去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

5）思维方式

研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。

抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。