随着人们越来越注意身体健康和生活质量，健身也成为了很多朋友的生活习惯之一。但是，健身若没做好准备工作，或对自己的承受能力预估有偏差以及动作不得要领，很容易造成身体上的损伤。

怎样让这些小伤痛尽快恢复，不成为你健身的绊脚石，小编为你整理了非常全面的配方表。

腹壁拉伤

腹壁和下腹部的肌肉或肌腱受伤。

可能的起因：跳高、跳远、有身体接触的运动、拉伤、标枪、铁饼、投掷、举重、舞蹈。

解决方法：第一天使用冰疗法。从第二天开始，在热敷巾上滴4滴迷迭香精油，把它敷在患部，每日3次。同时用按摩油轻柔地按摩患部，按摩油的调配方法：

将等量的生姜和百里香精油混合，取5滴，用5ml或1茶匙的基础油稀释。

脚踝和脚跟的撞伤

脚踝和脚跟部位受到直接的撞击，造成皮肤与组织淤血，患部感到疼痛和红肿。

可能的起因：曲棍球、足球、橄榄球。

解决方法：每天至少3次用冰疗法处理患部，连续3天。在两次冰疗之间，用以下按摩油按摩脚部和足踝，每日3次。

丝柏10滴+天竺葵8滴+薰衣草2滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙的基础油稀释。

脚踝扭伤

脚踝部位的韧带被轻微地撕裂或拉抻。

可能的起因：几乎所有的运动或舞蹈。

解决方法：使用冰疗法，并用下列按摩油按摩整个脚部和足踝，以及小腿到大腿间的肌肉。

生姜20滴+肉豆蔻17滴+丁香3滴

将精油混合，取3~5滴，用5毫升或1茶匙的基础油稀释。

脚踝要绑上绷带固定，以防止进一步受到伤害。使用冰袋敷3天，每天3次，敷冰袋之后要做按摩。如果疼痛仍然持续不停，就开始使用冷热敷交替的方法。

冷、热敷巾上要各滴4滴薄荷精油，热敷巾要热得冒出蒸汽，冷敷巾则要很冰凉。每天做3次冷热交替敷疗程，每次都要交替敷数次。当然了，最好的康复方法是让脚踝休息。

手臂扭伤

上臂部或下臂部的肌肉或肌腱受到扭伤或伤害。

可能的起因：需要身体接触的运动、投掷、举重、舞蹈。

解决方法：使用冰疗法，然后再用以下按摩油按摩患部，每日3次，持续两天。

姜20滴+黑胡椒5滴+肉豆蔻5滴

将精油混合，取3～5滴，用5毫升或一茶匙的基础油稀释。

背部：一般性扭伤

解决方法：前3天，在疼痛的患部使用冰袋冷敷以减轻症状，3天之后，每次用下列按摩油5毫升或1茶匙轻柔地按摩患部。

可能的起因：需要身体接触的运动、举重、舞蹈、体操。

迷迭香10滴+薄荷10滴+蓝胶尤加利5滴+姜5滴

用30ml或2汤匙基础油稀释。

但是在伤势严重时应采取不同的护理方法，用一条毛巾裹住冰袋，固定在疼痛部位至少10分钟，然后休息一下，再重复冰敷。

原文：瓦勒莉·安·沃伍德

译文：陈评梅、冯凯

编辑：英国香缇

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