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就是这个简单的动作——靠墙静蹲
但是你可不能小看它
每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力
任何年龄段的人都适用
【靠墙静蹲是预防膝盖损伤的不二法门！】
膝盖伤病是我们最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。从解剖图中可以看出这个靠墙蹲姿训练，可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。
静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
动作要诀只有一个：膝盖不超过脚尖。
这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。
有墙就能练，不受其他限制，角度和时间可以根据自己的能力控制。能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。
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