很多美眉都想拥有纤细匀称的身材，但往往因为管不住自己的嘴，便与好身材擦肩而过；控制饮食绝对是保持苗条身材的真理，然而身边那些猛吃不胖的瘦子们总是让人非常嫉妒。其实，想要拥有易瘦体质也并非难事，饿肚子也并非减肥塑体的万全之举；比如，澳洲影帝Hugh Jackman的御用的健身教练就研究出了一种从内改变体质的瘦身法，而且广受欧美人士的追捧。

你也想要打造让人无比羡慕的易瘦体质吗，那可要参考营养专家吉姆·卡拉斯的6个瘦身tips才行哦！

1、早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量主要来源于我们每天的早餐，如果吃的过少反而极易引起脂肪堆积；所以从每天的第一餐就开始节食，只会让你吃得更多。

瘦身专家秘诀：早餐对于减肥来说非常重要，所以早餐应尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，同时要将卡路里控制在300至400之间，这样不能可提高每天的新陈代谢，还可以使身体机能获得最大效益。

2、欺骗妳的胃

你是不是每餐都会把盘里的食物吃光，而且习惯在饭后来份甜点？想要减肥就要时刻谨记，不要和别人比食量，因为这样做只会把你的胃撑得越来越大。

瘦身专家秘诀：日常饮食应多摄取低卡路里但含水量较多的水果，这样既可以使胃部产生饱腹感，还不会吸收多余的热量和脂肪。此外，用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜、鸡肉、青椒或波菜等，也会是不错的组合；如果能够在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，不仅可以增加饱足感，还可以显著消除水肿。

3、与健康但高热量的食物“保持距离”

健康的高热量食物并不需要完全拒绝，有时只要保持一个适当的“距离”，反而会有更好的效果。

瘦身专家秘诀：像是橄榄油和酪梨，只要按照一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨的组合，就是足够的分量；即使是最健康的全麦面包也不可以一次吃掉一整个哦。

4、远离高油食物

一般情况下，家常炒菜的含油量都会比较高，仅仅一盘意大利面的脂肪含量就高达36克，而一客普通的6盎司菲力牛排却只有11.2克的脂肪，所以千万不要小看这些油脂！

瘦身专家秘诀：在食用高油食物时，可以试着在料理中加入适量的辣椒，或是其他调味香料；这些调味剂可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

5、热量周期

日常饮食不必过于计较每天摄入的热量，让这些多余的卡路里成为你心理和生理上的动力；避免因长期摄取低热量食物所造成的新陈代谢降低。

瘦身专家秘诀：身材较为娇小的女性，可以将热量摄取控制在两天1100卡路里，或者一天1600卡路里，以此作为一个循环；而那些身材高佻的女性，则应控制在连续两天1200卡，以及一天1700卡，以此类推。

6、以运动提示新陈代谢

脂肪需要代谢方可控制，而代谢则需适当的运动，过多的有氧运动不仅会削弱免疫系统，增加食欲，还会破坏肌肉。尤其是女性锻炼，更要学会如何消耗脂肪，并且增加肌肉。

瘦身专家秘诀：间隔式的肌力强度训练，绝对是最好的健身方式。