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盘点留学让人增肥的那些事儿。。。
（本文来自英中眼）
在这个看脸更看身材的时代，拥有健美的体魄外加爆表的颜值，绝对是男神/女神一般的存在。各位留学生朋友们在国外丰富内涵的同时还要记得塑造形体哦~
留学生们学习压力大，课业繁重。大部分时间和精力都花在了提高成绩上，无法时刻关注自己的体重。偶尔会听到周边的同学尤其是女同学抱怨体重猛增，穿衣服不好看……
那么，出国留学，导致大家发胖的原因是什么呢？
1.地势原因
国外的道路可不都和国内一样一马平川。就拿英国来说，英国的道路布满了丘陵，有可能从你住的地方到便利店就要翻过两座山头，而从时间上来讲的话或许连五分钟都用不上，水平距离小于二十米。
在同样的状况下，也就是在水平方向行进了二十米又或者在平坦的路面走了五分钟所消耗的热量跟上山下山两回五分钟是完全不能相比的。这就导致了同学们初到国外发胖的条件一，那就是运动量骤然加剧，导致习惯性饥饿状态，以至于不断的加餐，使总摄入量超标。
2.饮食结构食物链
多数欧美发达国家如美国、西欧、北欧诸国的典型膳食结构是以动物性食物为主，属于营养过剩型的膳食。以提供“三高”饮食即高能量、高脂肪、高蛋白质为主要特点，人均日摄入蛋白质100g以上，脂肪130~150g，能量高达3300~3500kcal。
欧美人群年粮食食用量仅为60~75kg，肉类则达到100kg，奶和奶制品100~150kg。此外，还有大量的禽、蛋、蔬菜、水果等。食物口味则主要是单项口味咸或者甜。这致使盐的摄入过量，导致身体局部水肿以至于脂肪的堆积。
3.食物高热量
欧洲人对于奶酪的需求量无疑是巨大的，而欧洲的奶酪跟国内的奶酪区别很大。国内的奶酪充其量只能算上是一种奶制豆腐类食品，但是欧洲的奶酪则无论是从色泽口感来说都是上乘之选，只不过口味上来讲的话对于亚洲人的清茶淡饭会太咸了一些。
初到国外的学生，由于不了解当地人的饮食结构，会猛吃土豆等高淀粉类油炸食物，摄入的热量高得吓人，自然也就飞快长肉了。而可以自己做饭的学生，由于饮食结构还苦苦的维持在国内的清淡均衡状态，所以身材看起来会比较正常。
小编在此@所有的留学生同学，注意合理的饮食搭配，多吃点水果和蔬菜。如果同学们不习惯国外的食物不防自己动手做做家乡菜，既营养又健康。最后，要想塑造完美身材要记得“管住嘴+迈开腿”。
“管住嘴+迈开腿”=“合理膳食+运动健身”
所谓“管住嘴”就是上文提到的合理膳食，少吃高热量食物。至于“迈开腿”呢，就涉及到运动健身了。
看看网络上那些健身达人不时po出的健身照吧。羡慕嫉妒恨的同时也不要忽视人家背后付出的努力。没有健身房里的挥汗如雨，又怎能塑造出完美身形呢？
有时，屌丝与男神/女神之间只有两条线（人鱼线/马甲线）的距离。比如之前被黑了那么久的袁姗姗，于正都没办法力挽狂澜，最后一露马甲线就成了励志健康女神，妈妈再也不用担心她被滚出娱乐圈了，这其实是一个看身材的世界，努力的人才有明天！
考虑到广大留学生同学们课业繁重，没有那么多的时间去健身房，所以小编推荐几个在房间也能做的简单动作，闲暇时间就来锻炼吧。
今夏最流行的健身动作--平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
哑铃卧推（dumbbell press）：有效锻炼胸肌，手持哑铃（最好有一对3磅至5磅左右的哑铃，如果没有也可用矿泉水瓶代替。）向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
要领：两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为"锁定")，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
无负重深蹲（squat）：有效锻炼大腿肌肉，将双腿分开，与自行车两边踏板的距离同宽（鞋子宽度的1.5~2倍)，将臀部降低到大腿与地面平行的位置。
要领：膝盖不要超出脚尖，这样能够减轻膝盖的负担，也能针对臀部与大腿后肌群施加压力。在臀部降低的同时，双手也要大幅运动。动作的重点在于从下往上起身时要挺胸，往上站起时要拉紧腿部与背部的肌肉。不要停止呼吸，施力时要吐气。
大腿下蹲至与地面呈平行状态时会驼背的人，蹲得稍微高一点也没关系，不过，还是要尽量挺直背部。另外，挺胸与腰部后仰是不一样的，一定要在腰部不后仰的状态下挺胸，保持收小腹、胸部往上提的姿势。
长期不健身的危害
1、引发胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。
2、引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
3、引发全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
4、引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
5、导致心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。
6、导致脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
总之，长期不健身对生活的影响真的非常大，不仅会造成身体上的问题，同时也会对引起心理方面的问题。所以小编建议大家要时常健身，生命在于运动嘛！
个案不同，如果您还有其他任何相关英国移民签证的问题和麻烦，不要犹豫，请直接联系李尔王国际移民，或者来电预约您的免费咨询。电话0207 2878988；手机07429189967；
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