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“前庭平衡训练”这个概念，说实话我是来到澳洲和一些妈妈聊天才学到的，简单的说就是孩子的平衡能力训练，但是又不能那么简单的认识，其实孩子很多行为都和这个前庭平衡能力有关，据说悉尼一些地方还有专门培训孩子这方面能力的课程。

果妈最近在网上看到一套简单易学的儿童瑜伽，来自一位叫做Jenny的瑜伽达人妈妈，这套儿童瑜伽专门用来提高儿童前庭平衡力，也可以伸展四肢，简单易学，一起来看看吧。

什么是前庭平衡

前庭系统，作用于人自身的平衡感和空间感，对于人的运动和平衡能力起关键性的作用。前庭系统发送神经信号给控制眼球运动的神经系统，保证我们在移动时也能拥有清晰的视觉；也发送信号给肌肉相关的神经结构，使我们保持直立。

前庭平衡能力不足的表现

前庭平衡能力不足严重时也称为“感统综合失调症”，注意力不容易集中，动作精细度差，比如系鞋带纽扣困难，讲话结巴不流畅等，长期不给予重视，也容易引起一些儿童心理障碍，比如不合群，胆小，情绪不稳定等。

5分钟学会的儿童瑜伽，提高前庭平衡

姿势一：我是小树

用一只脚牢牢站在地上，把另一只脚掌放在第一只脚上，尽量保持足够久的时间。放在脚背或者脚踝上是最简单的，可以逐步提高难度，从小腿，膝盖甚至大腿来增加挑战性。

优点：平衡是这个姿势的关键。这使得前庭系统活动升高。内耳系统必须努力工作，以保持身体直立。

姿势二：低头的小狗

用手掌和双脚平放在地面上，头部可以选择着地，腰部拱起，保持背部平整，腿部伸展开，两脚展开与肩部同宽，你的孩子应该要一直看自己的膝盖方向。

优点：当头部反转，视觉颠倒，人的前庭系统会得到足够的刺激。许多孩子喜欢这一点，身体额外的重量由双手支撑是很强的本体感觉输入，帮助孩子们更加了解自己的身体。

姿势三：Plank姿势

成人世界流行的平板支撑，也可以让孩子试试，只是稍加修改，难度降低一些，双手双脚撑开，与肩同宽，头部向前看，脚掌的姿势是关键，尽量用脚趾撑地而非整个脚掌。

优点：平板支撑是极好的本体平衡动作，许多肌肉需要同时运作，以保持身体的位置，尤其是手臂，腿部等常用肌肉。若一个孩子的常用肌肉更强，更好的控制，他们将更容易掌控自己的身体，也是精细动作学习的前提！

姿势四：不倒翁

虽然这可能不是一个正式的瑜伽姿势，但是对孩子们来说一定是最喜欢的姿势，让孩子卷曲他们的四肢和头朝着自己身体的中心。他们会看起来像一个个晃来晃去的不倒翁，让他们随意摇摆而避免摔倒还是有点难度的。

优点：这是一个很重要的动作，让他们用背部支撑滚来滚去，会提升本体认知和平衡感受。

姿势五：蚕茧里的蚕

这是五个动作系列中最后即将结束的动作，双手平放在地板，让您的孩子蜷曲他们的双腿，用膝盖和脚的顶部支撑在地板上，额头可以放在地板上。

优点：虽然有一些形体感觉输入，但是这一次，整体是非常平静的。让你的孩子专注于呼吸和回想前几个动作的感受。让你的孩子想象觉得他们是在一个安全的茧里，他们可以舒缓自己的心情，并结束整套动作。

这一套儿童瑜伽是不是很简单呢？在家里可以当成游戏和孩子一起做，比比谁更厉害哦！

果妈Phyllis

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