保健品常识--儿童营养素建议用量！,澳代大百科微信公众号文章

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宝宝健康成长虽然离不开营养素的支持，但如果你不了解营养的合理配比方式，可能会造成适得其反的效果。由《澳大利亚和新西兰营养参考大全》为大家提供的营养配比，及常见维生素的建议用量，一定能帮助你成为宝宝的健康营养管家哦。

澳洲常见儿童保健品：

Swisse的儿童营养素和儿童鱼油
Blackmores儿童系列
Bio island儿童系列
Nature's Way儿童软糖
Southernature儿童系列

澳洲保健品种类繁多，但儿童保健品和食品的营养成分，相比成人保健食品要精良的多；它的营养配比要求极为严格，对宝宝的体质管理也更为细致。尤其是澳洲婴幼儿奶粉、维生素。钙剂等儿童营养品，其中的营养素添加必须按照严格配比要求，不可随意添加和增量；多种营养素的补充一旦失衡，会对宝宝的健康造成一定的影响，因此家长在为宝宝补充营养的同时，一定要合理搭配和控制营养素过多摄入。

首先我们先来看一下维生素的特点：

1.维生素存在于天然食物中；

2.人体一般不能合成维生素，必须由食物供给；

3.维生素既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量极小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。

--维生素过量的危害

维生素分为水溶性和脂溶性两种，水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，并不能通过尿液直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒。看看常见维生素的作用及过量后的危害：

维生素A

维生素A可维持正常的视觉反应，骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。主要来源于牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色或深黄色蔬菜及水果等。

过量危害：维生素A如在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙，关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。

维生素D

活化的维生素D可促进钙质吸收，进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。主要来源于鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。

过量危害：长期大量口服维生素D，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等。

维生素E

维生素E与生殖作用有关，缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要来源于植物油，绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

过量危害：大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集，形成血栓;还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等。妇女服用过多可引起月经过多或闭经。

维生素B6

维生素B6与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。主要来源于麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类、尤以肝脏为佳。

过量危害：服用维生素B6每天大于50毫克，可引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等。

-- 维生素的用量

网络上信息无数，传播速度飞快，但是又有多少是有确切出处和参考文献的呢？挺偶然的机会得到了这份资料，是由澳大利亚卫生部内部的国家健康和医疗研究委员会发布，内容非常权威，非常严谨，同时内容丰富，包括各种健康类定义的介绍，各种数据列表，参考文献等，属于政府行为，没有任何商业色彩。

名称年龄性别建议用量

最高用量

维生素A 0 - 6月男/女

250微克 600微克

7 -12月男/女 430微克 600微克

1 - 3岁

男/女 300微克

600微克

4 - 8岁男/女 400微克

900微克

9 -13岁

男 600微克 1700微克

女 600微克 1700微克

14-18岁

男 900微克 2800微克

女 700微克 2800微克

维生素B6 0 - 6月男/女 0.1毫克 BM

7 -12月男/女 0.3毫克 B/F

1 - 3岁男/女 0.5毫克 15毫克

4 - 8岁男/女 0.6毫克 20毫克

9 -13岁男 1毫克 30毫克

女 1毫克 30毫克

14-18岁男 1.3毫克 40毫克

女 1.2毫克 40毫克

维生素

B12

0 - 6月男/女 0.4微克 BM

7 -12月男/女 0.5微克 B/F

1 - 3岁男/女 0.9微克 NP

4 - 8岁男/女 1.2微克 NP

9 -13岁男 1.8微克 NP

女 1.8微克 NP

14-18岁男 2.4微克 NP

女 2.4微克 NP

维生素C 0 - 6月男/女 25毫克 BM

7 -12月男/女 30毫克 BF

1 - 3岁男/女 35毫克 NP

4 - 8岁男/女 35毫克 NP

9 -13岁男 40毫克 NP

女 40毫克 NP

14-18岁男 40毫克 NP

女 40毫克 NP

维生素D 0 - 6月男/女 5微克 25微克

7 -12月男/女 5微克 25微克

1 - 3岁男/女 5微克 80微克

4 - 8岁男/女 5微克 80微克

9 -13岁男 5微克 80微克

女 5微克 80微克

14-18岁男 5微克 80微克

女 5微克 80微克

维生素E 0 - 6月男/女 4毫克 BM

7 -12月男/女 5毫克 B/F

1 - 3岁男/女 5毫克 70毫克

4 - 8岁男/女 6毫克 100毫克

9 -13岁男 9毫克 180毫克

女 8毫克 180毫克

14-18岁男 10毫克 250毫克

女 8毫克 250毫克

维生素K 0 - 6月男/女 2微克 BM

7 -12月男/女 2.5微克 B/F

1 - 3岁男/女 25微克 NP

4 - 8岁男/女 35微克 NP

9 -13岁男 45微克 NP

女 45微克 NP

14-18岁男 55微克 NP

女 55微克 NP

胆碱 0 - 6月男/女 125毫克 BM

7 -12月男/女 150毫克 B/F

1 - 3岁男/女 200毫克 1000毫克

4 - 8岁男/女 250毫克 1000毫克

9 -13岁男 375毫克 1000毫克

女 375毫克 1000毫克

14-18岁男 550毫克 3000毫克

女 400毫克 3000毫克

注 : 1000微克=1毫克；1000毫克=1克；请注意区分

BM : 从母乳中摄取的量

B/F: 从母乳和食物中摄取的量

NP : 由于证据不足或因不利影响而无法得知