成分：

3杯（750ml）水

1/2茶匙（2ml）盐

1杯（250ml）大片燕麦

1/2杯（125ml）藜麦

1/3杯（75ml）葡萄干

2汤匙（25ml）纯枫糖浆

1/4茶匙（1ml）肉桂粉

1/4杯（50ml）切碎的核桃或切片天然杏仁

2汤匙（25ml）亚麻籽

2汤匙（25ml）亚麻籽粉

做法：

1. 在一个中号平底锅中将水煮沸
2. 加入盐
3. 拌入燕麦，藜麦，葡萄干，枫糖浆和肉桂。煮至水被吸收，粥稠，约18分钟
4. 拌入核桃，亚麻籽和亚麻籽粉
5. 盖上盖子，离火，静置2分钟
6. 与温牛奶同食
7. 如果需要的话淋上额外的枫糖浆
食用量：175ml（3/4杯）