近日，一位明星的非正常死亡在网络上刷屏，“抑郁症”这个词再度成为讨论的焦点。越来越多的人开始意识到抑郁症的危害，开始向外寻求帮助。

在海外的留学生们，也在经历着各种各样的变化和挑战。当遇到困难，权利受到侵害，心理承受痛苦时，该怎么调节，如何求助呢？

现代人往往都处于各种压力的漩涡中心，可是这些压力从何而来？有人总结了一下，压力主要来自于：同事、朋友、前同事、老同学、前女友的现男友、现女友的前男友、现女友闺蜜的男朋友、父母朋友的子女以及...别人家的孩子。随着压力的不断积累，我们就会产生日趋严重的反应，甚至会迷失自我、否定自我、逃避自我。通常，我们总称为“抑郁病”。

留学生的心理疾病问题就更加严重了。近年来的留学生数量增加，心理压力也随之增加，尤其是在学业、情感、事业、财务、人际关系等等方面的心理压力极为明显。心理压力的放大，容易令人进入迷失境界，偏执的人更加容易作出极端行为，例如杀人或自杀。

下文引入美国著名心理专家Dr. David D. Burns所设计的一套“抑郁症自测表”（The Burns Depression Inventory），通过回答下列十五条问题，对自己的抑郁程度进行筛查，以免导致病情延误。通常，人们在测试的时候会不自觉地放大自我问题，因此所测结果或会偏重，不能作为医学诊断的正式依据，仅作为心理自测参考。特此声明。

请选择符合你情绪的选项

计分方法：没有0 / 轻度1 / 中度2 / 严重3

评分标准如下：

0-3分：没有抑郁症

4-6分：偶尔有抑郁情绪，可调节

7-13分：有轻度抑郁症，可自我控制

14-20分：有中度抑郁症，需稍加注意

21-30分：有严重抑郁症，须立刻治疗

那么留学生面对压力应该如何解决呢？

▌留学生压力来源

抑郁的原因尚不明确，抑郁的感觉却是真实的。

对于留学生来说，在外求学时难免更有压力，要适应新文化、新环境，每天用着非母语交流，还得学习、适应新的社会交往环境和交流方式。有些学生还得为钱所累，因为比起美国本土的学生，留学生的财力来源就少了很多。在中国，心理疾病存在着被污名化的现象，很多学生感觉心理不舒服，却讳疾忌医，也不愿对同龄人吐露心声。这也使得情况越来越糟糕。

通常，留学生的压力来源有以下一些：

·思乡与文化震惊

·语言障碍与人际交往问题

·学业任务带来的挑战，包括无法理解课程内容，小组讨论困难，以及无法完成阅读/写作任务

·经济窘境

·社会、文化上的误解

·经历偏见与歧视

·社交孤立

·向心理健康机构寻求帮助的不适感

·家庭成员突然去世或家中变故

▌自我调节 摆脱低迷情绪

当感到情绪低迷时，可以尝试下面的tips：

1. 不要沮丧或过多自怨自艾

感到不够开心是可以接受的，但最好给自己设置个时限，不要让一时的不快攫住自己太久。不要过度沉湎于悲伤的情绪中，或一直闷在房间里跟家人视频。常事短时间哭闹，把不快都发泄出来。

2. 承认自己低迷的情绪，并将之写下来

把自己的低迷情绪写下来，用网络也好，传统的日记本也罢，将之写在纸上。这种方式不仅是情绪出口，更重要的是在一段时间之后，可以回溯、思考自己当时的情况，从而在之后予以避免。

3. 参加自己感兴趣的活动

不管是要在国外待多久，都可以参加自己感兴趣的活动。如果不喜欢运动，在公园里看书也是不错的选择。

4. 结交朋友

有不少低迷情绪都来源于孤独。结交一些朋友，一起吃饭、看电影，或者网上找到志同道合的朋友也不错。身边有这样一些朋友会让人感到心情愉悦不少。

▌向学校或专业人士求助

大多数美国学校都有咨询中心，在那儿学生可以和心理医生、咨询顾问谈他们遇到的问题。咨询中心的成员对于帮助学生的心理问题很有经验，对于正在努力适应校园生活的学生会提供很好的建议。

学校的咨询中心提供的一系列服务中包括个人和团体咨询，精神诊断测试，酒精和药物咨询/评估，危机救助，校园推广计划，咨询服务，毕业生培训。尽管服务主要集中于心理健康问题（即焦虑、抑郁），学生仍可以利用这些咨询服务来提升他们生活的其他方面，包括关系、职业选择、学术和运动表现、探索心理强度。理海大学咨询与心理服务机构（UCPS）就是一个大学咨询中心的例子。这些咨询中心的服务通常是免费的，或者由学生的医疗保险支付。学生可以在学校的官网上找到学校咨询中心的页面。

除了学校咨询中心，许多学校的国际学生服务机构提供针对留学生的各种帮扶。需要帮助的国际学生可以直接联系国际学生顾问，一般都可以通过电邮、电话或直接去服务机构联系到工作人员，他们可以自己帮助国际学生解决问题，也会将国际学生送到相关的人员那里得到更好的解决。顾问们在国际学生身上最常见到的就是思乡、文化震惊、语言障碍、不熟悉的学术和评分体系、移民、保险和健康问题。大多数国际学生的咨询顾问不仅在解决国际学生常见问题上面很有经验，他们本身也曾经历过居住、学习或在国外工作的经验，因此他们也会对国际学生的处境深有同感。