经验：骑车后的误区，让你一夜回到骑车前！,骑行村微信公众号文章

骑车运动其实包含了事前的饮食、骑车的姿势和最后的休息，这是连贯的循环，很多人运动却不注意饮食和休息，而错误的休息方法很可能导致运动效果失效，本期就来谈谈你容易有哪些方法误区？

【误区一】累了就休息

很多人在运动后，习惯性的立即躺下或蹲坐。这是身体疲劳后，发出的休息信号导致的，但是你不知道的是，骑车后身体各机能都处在活跃状态，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，通过下肢肌肉不断收缩，推动血液回流。如果骑车后立即躺下或蹲坐，则不利于回心血量，还更容易出现头晕、眼花。正确方法是，在骑车后，做一些轻微拉伸或者肌肉按摩，不仅有助于缓解运动疲劳，还能使心脏有个平缓的恢复。

【误区二】口渴就要喝水

口渴本身就是人体需要补水的信号。但是骑车达人常常忽略了喝水的细节，对于长时间骑车的人，要在骑车的前、中、后少量多次的充水分，水温控制在10℃～20℃。因为少量多次能使消化系统有循序渐进的适应，同时运动中的消化系统处于抑制状态，水温过低的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

【误区三】大汗淋漓就必须洗澡

骑车使全身血液流动加速，同时让人有大汗淋漓的舒畅感。而骑车后，会使体温身高、毛细血管扩张，人体通过大量排汗来带走热量。而骑车后，立即洗澡会让汗腺排汗停止，热量散发不出去会对身体不利。建议剧烈运动后应先擦干汗液，同时补充水分，等不再出汗时再沐浴。

【误区四】骑车后该补充能量

骑车本身以消耗人体的能量，况且骑车后容易有补偿心理。因此许多骑友，喜欢夜骑后，喜欢去撸串。但是，骑车时，运动中枢神经处于兴奋状态，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。骑车后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。尤其是在夜骑后更容易暴饮暴食，一吃就等于白骑车了。所以建议骑车后稍作休息再进食，夜骑后以牛奶等易消化的东西作为能量补充。