身为留学生，抑郁症离我们有多远？,澳洲盈德留学移民Linkworld微信公众号文章

抑郁症离我们有多近啊！相信大家最近都被“好男儿”Kimi乔任梁去世刷屏。17日其经纪公司发声明称乔任梁去年在繁重工作中，遇上外界种种对他不实的报道和重伤的话语后，患上抑郁症，备受折磨。年仅28岁的“好男儿”乔任梁意外离世，让人难以置信， “抑郁症”又夺走了一个人的生命。

回想一下，曾被抑郁症带走生命的名人也不少，可惜我们对抑郁症关注太晚。抑郁症患者的“异常”，或许是太倾注于做自己，而拒绝与世界和解。

其实不只是明星，留学生也是抑郁症的高发群体。据不完全统计，2014年至少有8名中国留学生被抑郁症夺去生命。对独自留学异国的学生而言，如何进行自身情绪管理，和坚持学业一样重要。别让自己败给了抑郁这朵大乌云。

首先，和盈德君一起来了解一下什么是抑郁症吧。

抑郁症是一种很普遍的心理疾病，被认为是“精神感冒”。有数据称：每十个人当中就有一个人是抑郁症患者，程度可轻可重。而引起抑郁症的最大诱因是：压力大，生活紧张。抑郁症的表现形式很多，如：情绪悲观，兴趣丧失，记性变差，反应变慢，食欲下降，体重下降，睡眠不好等。

让我们来测试一下：建议选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：

没有 0，轻度 1，中度 2，严重 3。

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6.你是否一直感到伤心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

往下查看测试结果

▼

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

注：本抑郁症测试表只做参考用，具体还请咨询相关专业人员！

抑郁的情绪需要适当的排解，才能保持身心的健康。那么在有负面情绪的时候，留学生应该如何面对？

去学校的咨询中心（counseling center）接受评估和帮助

大部分海外大学都会配备有经验的咨询师，为学生每个学期/学年提供一定数量的一对一的免费治疗课时，并根据学生的状况采取心理治疗和抗抑郁药物治疗。不少海外大学已经开始在心理健康中心配备亚裔咨询师，方便亚裔学生咨询。通过咨询心理学家，可以更有效地了解抑郁症产生的原因并适当减轻它在生活里的负面影响。了解自己的情况后，一定要及时和家里联系去治疗。

不要封闭自我，多社交和活动（做运动、旅游、享受美食等等）

找到可以接纳你阴暗情绪的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受，也可向他们倾吐负面情绪。同时，可以去学校的健身房跑步、健身等，提高身体的活跃程度，这有助于提高神经可塑性，帮助大脑多分泌胺多酚：胺多酚可以使人心情愉快。当然，来一场旅游，亲近大自然，呼吸新鲜空气，放松自己，或约上三五好友享受一顿美食，都是缓解负面情绪的不错选择。

找到触发各种消极情绪的点，尽量去避免它

抑郁症都会有一些情感上的trigger，当你做出一些行为时，行为的后果常会让你陷入抑郁的状态，找到这些trigger并试着去避免它们。比如你看到留学生之间的八卦、攀比和抱团就感到心烦，那么就远离聒噪的社交网络，试着过两天没有朋友圈的生活。

集中精力去做一件你喜欢的事情

课业的压力或是复杂的人际关系，如果你一直去思考这些就会有overwheling的感觉，这个时候最有效的方式就是摆脱一切，集中精力的读一本书、打一场球、做一顿饭。跑步和做器械是很好的办法，因为运动是需要坚持的。跑不动的时候，我会对自己说“再坚持跑完这0.5miles，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。